Dream - Usus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buang air yang lancar menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan usus.

Buang air yang susah dapat menimbulkan banyak penyakit. Buang Air Besar (BAB) salah satunya, kondisi susah BAB membuat kondisi usus mengalami penumpukan sampah sisa-sisa makanan, dan mengakibatkan sembelit.

Salah satu cara melancarkan BAB adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Kita banyak mengenalnya berbagai jenis makanan yang mampu melancarkan BAB, seperti makanan berserat.

Dikutip dari EBPCOOH, 7 makanan ini menjadi asupan terbaik untuk dikonsumsi dan berguna untuk melancarkan BAB.

Roti Gandum

Makan makanan yang mengandung serat dipercaya mampu meningkatkan kesehatan usus, terlebih dengan menambah banyak biji-bijian. Apabila kesehatan usus meningkat, maka BAB juga akan menjadi lebih lancar.

Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi biji-bijian juga bisa mengurangi risiko kanker usus. Dan, salah satu cara termudah untuk meningkatkan jumlah serat dalam tubuh adalah dengan diet dan banyak mengonsumsi roti gandum.

Dari sepotong roti gandum yang banyak mengandung serat gandum untuk sarapan dan sari gandum untuk makan siang, bisa menjadi alternatif untuk memperlancar BAB.

Yogurt

Di dalam usus manusia diisi oleh triliunan bakteri dan ragi yang membuat usus tetap aktif dan sehat. Salah satu cara untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus dengan mengondumdi yogurt probiotik.

Namun, perlu diingat kalau tidak semua yogurt mengandung bakteri baik yang ramah bagi usus kita. Jadi pilihlah yogurt dengan melihat label pada kemasannya terlebih dahulu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik adalah cara memperlancar BAB yang efektif.

Beras Merah

Cara memperlancar BAB yang efektif lainnya selain makan roti gandum yang berserat adalah dengan menggunakan beras merah. Beras merah dipercaya mampu menjaga sistem pencernaan untuk tetap sehat.

Selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh. Tingginya jumlah serat dalam beras merah juga mampu menjaga kesehatan, meringankan masalah usus seperti sembelit.

Jenis serat yang terkandung dalam beras merah, menjauhkan zat kimia yang dapat menyebabkan kanker usus.

Daging Rendah Lemak dan Ikan

Salah satu makanan yang bisa membuat kondisi kesehatan usus memburuk adalah daging berlemak dan berminyak, seperti daging burger, kornet, dan daging bacon. Makanan tersebut akan sulit dicerna oleh usus, dan akan mengganggu BAB.

Cara memperlancar BAB adalah dengan menghindari makan makanan tersebut. Dan, alternatifnya adalah mengonsumsi daging yang rendah lemak, ikan, dan kalau bisa mengganti daging dengan makanan pengganti.

Selain itu, kita bisa mengganti makanan dengan ayam, kalkun, dan ikan.

Sayuran Hijau

Sayur-sayuran sudah dikenal mengandung banyak vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, tidak hanya kesehatan usus saja. Salah satu sayur yang bisa dikonsumsi adalah bayam.

Bayam mengandung serat dan magnesium yang baik untuk memperlancar BAB, selain itu penting untuk usus. Selain bayam, kita juga bisa mengonsumsi kacang hijau yang mengandung banyak serat dan magnesium juga.

Kacang hijau mengandung 4 gram serat dalam satu cangkirnya. Dengan mengonsumsi bayam dan kacang hijau setiap hari dijamin mampu memperlancar BAB.

Buah Jeruk

Sama seperti sayuran, buah juga banyak mengandung vitamin dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Salah satu buah yang dipercaya sebagai makanan yang ampuh untuk memperlancar BAB adalah jeruk.

Dalam satu buah jeruk terdapat 4 gram serat, dan untuk buah jeruk lain seperti lemon, limau, dan pomelo mengandung Naringen yang mampu mengatasi sembelit dan masalah usus lainnya.

Dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jenisi buah citrus, bisa membuat BAB kita lancar. Buah citrus tidak hanya jeruk saja, ada lemon, limau, pomelo, dan satsumas.

Kacang Polong

Satu lagi makanan yang dipercaya ampuh sebagai cara memperlancar BAB dan menjaga kesehatan usus. Makan tersebut adalah kacang polong, yang tak kalah mengandung serat yang tinggi.

Selain itu, kacang polong dipercaya mampu menjaga keseimbangan bakteri yang ada di lambung dan menjaga kondisi usus supaya tetap sehat.

Selain kacang polong, kita juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan lain seperti kacang merah, dan kacang lentil, yang bisa dimakan langsung atau ditambahkan dalam makanan.

Mengatur pola makanan dan menu makanan yang akan dikonsumsi menjadi kunci utama dan cara memperlancar BAB yang ampuh.

Semoga bermanfaat!