Dream - Tidak ada satu 'resep' universal untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan kardio, latihan beban serta memperbaiki pola makan dan yang tak banyak diketahui adalah cukup tidur.

Tidur sering diabaikan dalam usaha penurunan berat badan. Padahal, tidur cukup sangat penting untuk menjaga berat badan agar tetap stabil. Rizwana Sultana, MD, asisten profesor perawatan di University of Texas Medical Branch, menjelaskan kalau tidur sangat membantu menjaga bobot tetap stabil.

"Tidur cukup membantu menyeimbangkan level hormon. Khususnya hormon yang mengendalikan rasa lapar (ghrelin) dan kepuasan kepenuhan (leptin). Jika kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin berkurang, ini yang menyebabkan kita merasa lebih lapar," kata dr. Sultana.

Kurang tidur akan membuat seseorang makan lebih banyak dari yang dibutuhkannya. Selama tidur, banyak hormon termasuk hormon pertumbuhan diproduksi, yang menghasilkan pertumbuhan otot.

Durasi Tidur Ideal

"Sekresi hormon pertumbuhan ini membantu menjaga jaringan tubuh dan massa otot yang sehat selama dewasa," ungkap Sultana.

Menurutnya, seseorang harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini akan membantu menghindari kelelahan dan kantuk di siang hari, yang menghasilkan ketidakmampuan untuk berolahraga dan kurangnya motivasi.

"Untuk meningkatkan kualitas tidur, buat rutinitas tidur dan patuhi itu, sesuaikan suhu, hindari kafein setelah jam 10 pagi, hindari makanan berlemak serta singkirkan gadget dari ranjang.

(Sah, Sumber: PopSugar)