Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cara Maksimalkan Kardio untuk Turunkan Berat Badan

Cara Maksimalkan Kardio untuk Turunkan Berat Badan Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Dream - Banyak yang mengklaim bahwa melakukan kardio seperti berlari, jogging, bersepeda atau berenang bisa menurunkan berat badan.

Tapi, banyak juga yang sudah melakukannya dan tidak kunjung melihat perbedaan. Jika kamu salah satunya, mungkin pola olahragamu harus diperhatikan lagi.

Menurut Fitness Trainer Ade Rai, lemak akan digunakan sebagai tenaga saat kardio hanya jika tubuhmu berada di zona pembakaran lemak.

"Zona pembakaran lemak terjadi pada 60-80 persen daripada maksimal detak nadi kita per menit, yaitu pada saat dimana gula sudah tidak hadir, badan akan pakai lemak," jelas Ade di Senayan City, Jakarta Selatan, Rabu 26 Februari 2020.

Ade Rai

Bisa dengan gerakan mudah

Sedangkan untuk memangkas kadar gula, resistant training adalah solusinya. Resistant training atau latihan pengencangan otot rangka bisa dilakukan dengan gerakan seperti squat, plank atau push up.

ilustrasi olahraga

Dengan melakukan resistant training untuk membakar kadar gula dalam tubuh, aktivitas kardiomu akan lebih efektif ketika ingin menurunkan berat badan.

Kamu bisa melakukan resistant training dengan beban yang ringan. Atau jika ingin langsung melakukan kardio, lakukan pemanasan otot dengan berjalan kaki selama 5-10 menit sebelum berlari.

Yuk Rutin Jalan Kaki Selama 21 Hari, Lihat yang Terjadi Pada Tubuhmu

Dream - Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang mudah dan bisa dilakukan dimana saja. Meski begitu, manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tidak bisa diremehkan.

Manfaat dari kegiatan fisik yang tidak terlalu berat ini begitu banyak. Mulai dari membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stres, hingga menurunkan tekanan darah.

Bahkan hanya dalam 21 hari rutin berjalan kaki saja, kita sudah bisa melihat perubahannya pada tubuh kita loh.

Ya, seorang personal trainer bersertifikat, Galina Denzel, menemukan metode sehat dengan berjalan kaki secara rutin selama 21 hari.

Nah buat kamu yang ingin segera mengusir lemak dan membuat tubuh selalu bugar, yuk ikuti tahapannya dibawah ini. Ingat harus konsisten ya!

Minggu Pertama

Hari 1: Mulailah dengan 5 menit berjalan kaki secara teratur di pagi dan sore hari.

Hari 2: 7 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 3: Hari ke tiga program dimulai dan berakhir dengan 9 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 4: Tingkatkan waktu berjalan kaki menjadi 10 menit dua kali sehari.

Hari 5 - Yak kamu sudah mulai bugar, hari ini 12 Menit di pagi dan sore hari

Hari 6 - 15 menit berjalan di pagi dan sore hari.

Hari 7: Pada hari terakhir di minggu pertama, yuk berjalan 18 menit di pagi hari dan 18 menit di malam hari. Dan kini kamu siap memasuki minggu ke-2!

 Jalan Kaki

Minggu ke Dua

Hari 8: Minggu ke-2 kita mulai dengan 2 menit jalan kaki biasa, normal untuk pemanasan, lalu 10 menit jalan cepat, dan kemudian kita akhiri dengan 2 menit jalan kaki yang mudah untuk membuat tubuhmu rileks.

Hari 9: Hari ini hanya 20 menit berjalan dengan kecepatan sedang.

Hari 10: Tambah lagi yuk! dimulai dengan 5 menit berjalan dengan langkah biasa, lalu 12 menit berjalan cepat dan kita kembali rileksasi dengan 5 menit berjalan kaki biasa.

Hari 11: Di sini kita melakukan 10 menit berjalan dengan kecepatan sedang lagi.

Hari 12: Seperti sebelumnya, dimulai dengan 5 menit dengan langkah biasa, lalu lanjutkan dengan 15 menit berjalan cepat, dan menyelesaikan latihan dengan 5 menit langkah biasa untuk menenangkan diri.

Hari 13: 20 menit lagi dengan kecepatan sedang ya!

Hari 14: Hari terakhir di minggu 2! Dimulai dengan jalan biasa 5 menit, lalu berjalan cepat selama 18 menit kemudian 5 menit lagi untuk mengakhiri minggu ke dua dengan jalan santai.

 Jalan Kaki

Minggu Ketiga

Hari 15: Yuk mulai minggu terakhir dengan 10 menit berjalan naik dan turun tangga. Kemudian 2 menit berjalan dengan kecepatan biasa untuk menenangkan diri.

Hari 16: Hari ini jalan 20 menit dengan kecepatan sedang ya.

Hari 17: Naik turun tangga lagi yuk selama 12 menit, diakhiri 2 menit berjalan santai.

Hari 18: Hari ini akan sedikit mengejutkan. Mulailah dengan 25 menit berjalan dengan kecepatan sedang ditambah dengan 2 set 12 squat. Kuat dong!

Hari 19: Naik turun tangga lagi yuk selama 20 menit, diakhiri 3 menit berjalan santai.

Hari 20 - Lakukan 25 menit dengan kecepatan sedang.

Hari 21 - HAri terakhir! Untuk mengakhiri metode berjalan 21 hari ini, lakukan 20 menit berjalan dengan langkah cepat dan akhiri dengan 3 menit jalan kaki santai untuk menenangkan diri.

 Jalan Kaki

Gimana, mudah bukan? Sekarang coba lihat hasilnya pada tubuhmu.

ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya Tingkatkan Metabolisme Tubuh yang Optimal

Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya Tingkatkan Metabolisme Tubuh yang Optimal

Metabolisme erat kaitannya dengan proses pembakaran kalori.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Peci Lebaran Berdasarkan Jenisnya, Saatnya Tampil Ganteng Maksimal

Rekomendasi Peci Lebaran Berdasarkan Jenisnya, Saatnya Tampil Ganteng Maksimal

Berikut adalah beberapa rekomendasi peci Lebaran berdasarkan jenisnya yang bikin tampil ganteng maksimal. Yuk ikuti!

Baca Selengkapnya
Siapkan Tubuh Biar Fit Saat Mudik, Cek Kesehatan dan Konsumsi Vitamin

Siapkan Tubuh Biar Fit Saat Mudik, Cek Kesehatan dan Konsumsi Vitamin

Perjalanan mudik bisa dibilang sangat melelahkan, apalagi jika jaraknya sangat jauh. Pastikan tubuh selalu fit.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Tips Ampuh untuk Memperpanjang Umur dan Meningkatkan Kesehatan

Tips Ampuh untuk Memperpanjang Umur dan Meningkatkan Kesehatan

Umur panjang dan badan bugar menjadi dambaan setiap orang. Ubah pola hidup agar mendapat umur yang panjang dan tubuh sehat.

Baca Selengkapnya
4 Cara Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Bulan Ramadan

4 Cara Mudah untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Bulan Ramadan

Cairan berperan vital dalam fungsi tubuh, dari melumasi sendi hingga mengatur suhu. Bagaimanapun, banyak orang masih rentan mengalami dehidrasi tanpa disadari.

Baca Selengkapnya
Cara Memilih Serban Terbaik, Perhatikan dari Bahan dan Usia Pemakainya

Cara Memilih Serban Terbaik, Perhatikan dari Bahan dan Usia Pemakainya

Cara memilih serban terbaik, perhatikan dari bahan dan usia pemakainya agar tidak salah pilih!

Baca Selengkapnya
Biar Hasilnya Akurat,  Selalu Timbang Berat Badan di Waktu yang Tepat

Biar Hasilnya Akurat, Selalu Timbang Berat Badan di Waktu yang Tepat

Menimbang setiap hari sebenarnya tidak merepresentasikan berat badan kita yang sebenarnya loh.

Baca Selengkapnya
Waduh! Belum Hilang Efek Bius, Pria ini Malah Sebut Nama Mantan Depan Istrinya

Waduh! Belum Hilang Efek Bius, Pria ini Malah Sebut Nama Mantan Depan Istrinya

Pria ini malah ingat mantan selepas operasi, pas sadar ketar-ketir.

Baca Selengkapnya
6 Tips Awet Kenyang Saat Puasa Selama Ramadan

6 Tips Awet Kenyang Saat Puasa Selama Ramadan

Ada loh beberapa tips awet kenyang saat puasa, rasa lapar dapat dikendalikan dan tubuh pun tetap berenergi selama puasa.

Baca Selengkapnya
DRESS IT! Fashion Hack For Your Sweater

DRESS IT! Fashion Hack For Your Sweater

Dream - Sahabat Dream biar tambah terlihat kece saat gunakan sweater, bisa banget lho ikutin tips ini. Yuk simak!

Baca Selengkapnya