Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Dream - Berolahraga atau melakukan aktivitias fisik lainnya, seperti bersepeda atau berjala kaki jarak jauh bisa menyebabkan nyeri otot.

Sensasi nyeri pada otot biasanya terjadi akibat kamu tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang sama atau lebih tinggi sebelumnya.

Jika nyeri otot sering terjadi, produktivitas bisa menurun. Apalagi, jika kondisi tersebut tidak segera diatasi.

Sahabat Dream bisa menghilangkan rasa nyeri pada otot dan mengembalikan stamina tubuh dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang direkomendasikan oleh Healthline berikut ini.

1. Konsumsi Semangka

Buah yang mengandung banyak cairan ini bisa memulihkan kondisi otot yang tegang atau nyeri setelah berolahraga atau beraktivitas berat.

Kandungan asam amino L-sitrullin di dalamnya merupakan antioksidan yang mampu memicu produksi oksida nitrat (NO).

Oksida nitrat sendiri memiliki peran penting dalam sistem kardiovaskular dan sistem saraf, sehingga mengonsumsi semangka bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Makan Telur

Telur kerap menjadi sumber protein favorit semua orang. Pasalnya, telur sangat mudah diolah menjadi beragam hidangan lezat dan sehat.

Sahabat Dream juga bisa mengonsumsi beberapa butir telur untuk memenuhi kebutuhan protein harian dan membantu pembentukan massa otot.

Membantu Proses Pemulihan

Ternyata selain menunjang pertumbuhan massa otot, riset menunjukkan bahwa telur utuh juga bisa membantu proses pemulihan otot, sehingga tubuhmu bisa terasa lebih nyaman setelah berolahraga.

Dream.co.id

3. Makan Produk Olahan Susu

Susu atau produk olahannya, seperti yogurt dan keju mengandung protein tinggi. Kandungan protein di dalamnya bisa menunjang perbaikan otot yang mampu menghilangkan rasa nyeri setelah berolahraga.

Mengandung Karbohidrat

Kandungan karbohidrat di dalam susu juga dapat membantu pertumbuhan dan mengisi kembali glikogen otot, jadi kamu bisa mengonsumsi produk olahan susu dalam jumlah tertentu untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Dream.co.id

4. Minum Kopi

Tidak hanya bisa membuat seseorang lebih fokus dan berenergi, minum kopi sebelum atau setelah berolahraga juga membantu mengurangi nyeri otot akibat latihan fisik. Hal ini dikarenakan kafein dalam kopi dapat menghambat rasa nyeri dalam tubuh.

5. Sayuran yang Mengandung Karbohidrat

Setelah olahraga berat, glikogen dalam otot akan habis. Mengonsumsi sayuran kaya karbohidrat kompleks, seperti ubi dan labu kuning bisa membantu mengembalikan glikogen dalam tubuh.

Laporan: Amanda Syavira