Lakukan gerakan ini agar tubuh lebih rileks setelah duduk seharian.
Dream - Duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan, apalagi jika kamu tidak meluangkan waktu untuk berolahraga dan tetap aktif bergerak.
Dampak buruk ini bisa dialami oleh pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer atau ponsel.
Jika kamu salah satunya, berolahraga atau melakukan gerakan sederhana bisa membantu mencegah dampak buruk duduk terlalu lama.
Lari cepat, bersepeda selama 30 menit, dan angkat beban selama 1 jam bisa menjadi olahraga pilihan untuk mempertahankan massa otot serta mempertahankan endurance ketika harus duduk seharian.
Menurut British Journal of Sports Medicine 2020, aktivitas sesederhana apapun bisa efektif meningkatkan kesehatan tubuh.
Para peneliti juga mengungkapkan bahwa duduk selama 10 jam dapat diimbangi dengan olahraga selama 40 menit.
Harvard Health Blog mengatakan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang dapat membakar 3-6 kali lebih banyak energi per-menit.
Aktivitas ini bisa dilakukan dengan jalan cepat, bersepeda, hingga melakukan beberapa pekerjaan rumah, sehingga kegiatan tersebut bisa jadi pilihan tepat untuk menjaga tubuh tetap aktif meski duduk seharian.
Duduk seharian tanpa melakukan beberapa aktivitas yang dianjurkan sebelumnya, berat badanmu bisa bertambah.
Bahkan, kamu berisiko mengidap penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya, seperti diabetes tipe 2 serta kanker.
Masalah kesehatan seperti kecemasan dan depresi juga merupakan efek buruk dari duduk terlalu lama.
Jika kegiatan yang dianjurkan sebelumnya terlalu rumit untuk dilakukan secara rutin, coba lakukan peregangan ringan, seperti berjalan kaki selama 10 menit di luar ruangan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan fungsi kognitif, meredakan otot yang tegang, dan memperbaiki suasana hati.
Sahabat Dream juga bisa melakukan yoga untuk menenangkan pikiran serta meregangkan otot di punggung, pinggul, dan kaki yang tegang setelah duduk seharian.
Lakukan kegiatan yang mampu meningkatkan detak jantung, seperti HIIT (high internisty interval training), berjalan kaki selama 15-30 menit, squat untuk melatih otot kaki, serta lunges yang bisa menjaga kekuatan otot pinggul, sehingga tubuh tetap segar saat duduk seharian.
Laporan: Aisyah Cryshanty/ Sumber: The Healthy
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Lakukan gerakan sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rasa lapar seringkali diklaim jadi penyebab orang mudah marah. Ternyata, hal tersebut dibuktikan oleh sebuah penelitian dan teori.
Baca Selengkapnya
Acara ini sekaligus Danau Toba sebagai UNESCO Global Geopark sejak 31 Agustus 2020 lalu.
Baca Selengkapnya
Skoliosis jika tidak diatasi secara cepat dapat memperburuk kondisi tulang.
Baca Selengkapnya
Faktanya, paparan polusi tidak hanya berasal dari makanan dan udara, tetapi juga kulit yang ternyata bisa menyerap polutan.
Baca Selengkapnya
Beberapa makanan yang kerap dikonsumsi sehari-hari mengandung karbohidrat tinggi dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Baca Selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, otak juga mengalami beberapa perubahan. Simak cara mempertahankan kondisinya.
Baca Selengkapnya
Sebagai orangtua bisa membantu anak untuk meredakan stres. Salah satunya dengan olahraga.
Baca Selengkapnya
Lompat tali bisa jadi jenis olahraga menyenangkan yang memiliki beragam manfaat kesehatan.
Baca Selengkapnya
Semakin banyak kamu melangkah, semakin banyak manfaat yang akan kamu dapatkan.
Baca Selengkapnya
Rasa cemas bisa datang kapan saja. Belajarlah untuk mengontrolnya dengan bijak.
Baca Selengkapnya
Langsung lakukan langkah ini jika kamu terkena luka bakar untuk memastikan luka tidak tambah parah.
Baca Selengkapnya
Garmin mengadakan 'Strenght Training Session, Muscle Map Feature"'untuk memperkenalkan fitur 'Muscle Map'
Baca Selengkapnya
Cara mencegahnya sangat mudah, Sahabat Dream wajib tahu.
Baca Selengkapnya
Masih banyak yang percaya bahwa luka dapat disembuhkan dengan lidah buaya, kunyit, bahkan pasta gigi.
Baca Selengkapnya
Kurangi berat badan lebih optimal dengan menurunkan massa lemak tubuh yang dilakukan secara tepat.
Baca Selengkapnya
Coba deh kamu lakukan rutin. Tubuh fit dan berat badan stabil.
Baca Selengkapnya
Beberapa ibu melakukan tes urine dengan test pack, tapi garis yang muncul tidak tegas.
Baca Selengkapnya
Tidak semua orang bisa beraktivitas selama berjam-jam. Lakukan kebiasaan ini agar tubuh tetap berenergi.
Baca Selengkapnya
Rekomendasi
For You