Cepat dengan Dream.co.id Hanya dengan swipe dan swipe
Swipe ke atas
Swipe ke bawah
Tap untuk lihat lebih lengkap
Back untuk kembali
Better experience in portrait mode.
Jangan Asal Diet, Begini Cara Menurunkan Massa Lemak Tubuh
Dream - Semakin banyak edukasi kesehatan membuat jumlah informasi yang kurang tepat juga meningkat. Akibatnya, banyak orang melakukan trik kesehatan yang salah.
Hal tersebut juga bisa jadi penyebab gagalnya proses penurunan berat badan. Padahal, hal tersebut bisa dilakukan semua orang dengan tips sederhana.
Kendati demikian, menurunkan berat badan juga tidak bisa dilakukan sembarangan. Perhatikan hal yang justru bisa menghambat atau memperlancar proses penurunan berat badan, seperti cara menurunkan massa lemak tubuh.
Menurunnya massa lemak akan membuat tubuhmu tidak bergelambir setelah mengalami penurunan berat badan. Intip cara menurunkan massa lemak tubuh dari Fitness Content Creator, Maria Eleonora berikut ini.
Hindari Berolahraga Setiap Hari
Kamu tidak perlu berolahraga setiap hari untuk mendapatkan berat badan ideal. Sisakan waktu istirahat atau rest day.
@ Dream.co.id
“Nge-Gym tiap hari nggak bagus juga karena REST DAY adalah bagian dari training, itu adalah waktu dimana otot kita diberi waktu untuk pembentukan,”
ujar Maria dalam unggahan Instagramnya.
Berolahragalah minimal 150 menit setiap minggu untuk membuat penurunan berat badan lebih optimal. Pilih jenis olahraga yang digemari agar lebih mudah untuk menjadikannya sebagai rutinitas.
Hitung Kalori Harian
Hitung jumlah kalori yang dikonsumsi, kontrol pola makan. Tak perlu mengukurnya dengan timbangan. Kamu bisa memperkirakan berat makanan dan jumlah kalorinya jika sudah terbiasa menghitung kalori dengan aplikasi.
Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Jangan lupa cari tahu kalori harian idealmu jika ingin menurunkan berat badan secara bertahap. Gunakan kalkulator TDEE (total daily energy expenditure) di internet untuk mengetahuinya. Biasanya, penurunan berat badan dilakukan dengan mengurangi TDEE dengan minimal 100 kalori secara berkala.
@ Dream.co.id
Jangan Lakukan Cardio Terus Menerus
“Cardio berjam-jam malah bikin tubuh kita stres,” kata Maria. Imbangi cardio seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dengan strength training agar lebih mudah menurunkan berat badan dan massa lemak.
Makan Makanan Berprotein
Konsumsi makanan kaya protein untuk mengoptimalkan pembentukan otot dan memaksimalkan pembakaran lemak. Minum Whey Protein
Minum whey protein juga bisa jadi solusi untuk mempermudah menurunkan berat badan.
“Pilih varian yang whey protein atau isolate protein ya, jangan salah pilih varian yang untuk bulking (biasanya bisa dilihat dari kalori per scoopnya cukup tinggi)," ujar Maria.
Hindari Konsumsi Suplemen
Mengonsumsi suplemen pelangsing atau fat burner tidak efektif menurunkan berat badan tanpa efek samping, apalagi tanpa mengurangi jumlah kalori harian.
@ Dream.co.id
“Suplemen hanya berpengaruh kecil & sebagai support tambahan aja jadi jangan 100% mengandalkan fat burner tapi makan bar-bar”
tutup Maria.
Jangan Asal Diet, Begini Cara Menurunkan Massa Lemak Tubuh
Artikel ini ditulis oleh
Editor Cynthia Amanda Male
Reporter
Perhatikan beberapa hal yang bisa mengurangi massa lemak tubuh dan mengoptimalkan penurunan berat badan.
Rekomendasi
For You
