Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Efek Jalan Kaki Bisa Tandingi Olahraga Berat, Ada Syaratnya

Dream - Jalan kaki sering jadi olahraga pilihan yang ringan dan bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jika dilakukan secara rutin. Banyak yang mengatakan berjalan kaki minimal 10.000 langkah setiap hari bisa memberi dampak signifikan pada tubuh.

Kendati demikian, berjalan kaki jarak pendek juga bisa memberikan berbagai dampak kesehatan.

Sahabat Dream hanya perlu melakukannya dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Ikuti tips mudah berikut agar tubuhmu lebih bugar dengan berjalan kaki. Penasaran? Yuk simak.

1. Jadikan Sebagai Rutinitas

Ini merupakan langkah awal untuk mendapatkan manfaat dari jalan kaki. Kamu pun tidak perlu berjalan kaki terlalu lama dengan jarak yang jauh. Cukup berjalan kaki 30-40 menit selama 5 hari setiap minggu kamu bisa merasakan manfaatnya pada tubuh.

Sebaiknya, Sahabat Dream melakukannya di jam yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa beraktivitas fisik dalam waktu yang teratur, sehingga kamu pun tidak sulit untuk membangun kebiasaan.

2. Lakukan Pemanasan Sebelum Jalan Kaki

Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini berlaku bagi semua jenis olahraga, termasuk berjalan kaki maupun berlari.

Pemanasan dan pendinginan bertujuan untuk menghindari risiko kram, cedera, maupun masalah otot lainnya. Sahabat Dream juga bisa berolahraga lebih nyaman jika melakukan pemanasan dan pendinginan untuk waktu singkat setiap berolahraga.

3. Jaga Postur Tubuh Saat Jalan Kaki

Ketika berjalan kaki, usahakan jaga postur tubuh tetap tegak. Hal ini bertujuan untuk memastikan pernapasan tetap teratur dan kamu pun tidak mudah lelah atau terkena risiko cedera saat berjalan kaki.

4. Ayunkan Lengan Saat Berjalan Kaki

Mengayunkan lengan saat berjalan kaki bisa meningkatkan metabolisme tubuh, mengoptimalkan pembakaran kalori, serta meredakan stres. Pastikan tanga mengayun dari lengan atas hingga bawah untuk memaksimalkan menfaatnya.

5. Ambil Langkah dengan Benar

Ambilah langkah kaki dengan benar. Letakkan tumit ke tanah terlebih dulu sebelum menjatuhkan jari kaki. Dorong langkah berikutnya menggunakan ujung kakimu. Ini akan membuat langkahmu terasa mudah dan ringan.

Laporan: Marha Adani Putri/Sumber: Times of india