Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Catat, Daftar Makanan yang Bisa Bantu Atasi Masalah Jet Lag

Dream - Siapa yang tak bersungut ketika harus kembali bekerja padahal baru bepergian luar kota atau luar negeri? Kebanyakan kita ingin beristirahat 1-2 hari agar bisa menyesuaikan diri dengan kondisi jet lag.

Jet lag disebabkan oleh ritme alami tubuh yang tidak selaras dengan siang dan malam hari di tempat tujuan. (Foto: Ilustrasi/Pixabay)

Gejala yang umumnya dirasakan seperti mengantuk di siang hari, sakit kepala, kurang fokus, sakit perut, hingga mudah tersinggung.

Tentunya hal ini dapat menjadi kendala ketika sampai di tempat tujuan.

Untuk mengatasinya, para ahli mengatakan bahwa apa yang Anda makan dapat membantu mengatasi gejala-gejala tersebut.

Berikut beberapa makanan yang bisa Anda kosumsi ketika mengalami jet lag menurut para ahli.

1. Pisang

Melansir Liputan6.com dari Best Life pisang adalah camilan yang sangat baik dalam penerbangan yang dapat membantu meminimalkan gejala jet lag.

Buah yang tinggi serat ini juga dapat membantu memulihkan pencernaan menjadi normal dan meminimalkan kembung setelah penerbangan jarak jauh.

“Pisang mengandung magnesium dan potasium, yang merupakan elektrolit yang membantu tubuh Anda menahan air saat Anda melakukan rehidrasi. Pisang tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik tetapi juga meningkatkan kualitas tidur malam yang sehat,” kata seorang ahli, Carvosso.

2. Buah dan Sayuran Mengandung Air

Selain banyak minum air putih saat Anda terbang, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi.

Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka dan mentimun sangat ideal untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama penerbangan.

Antioksidan dalam mentimun menargetkan peradangan, membantu mengurangi tampilan bengkak yang banyak dari kita alami setelah penerbangan jarak jauh.

3. Kopi

Mengonsumsi secangkir kopi berkafein setelah penerbangan juga dapat membantu Anda merasa lebih berenergi untuk hari berikutnya—walaupun para ahli memperingatkan bahwa kopi bukanlah pengganti tidur dan terlalu banyak kafein dapat menjadi bumerang.

"Ini dapat membantu Anda tetap terjaga, waspada, dan berenergi setelah merasakan efek jet lag. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menimbulkan efek negatif," kata Jesse Feder, RDN, CPT, ahli diet terdaftar, personal pelatih, dan kontributor Tim My Crohn dan Colitis.

4. Teh

Teh adalah minuman lain yang dapat membantu Anda menghilangkan jet lag, baik Anda memilih cangkir berkafein untuk membantu meningkatkan kewaspadaan saat Anda grogi, atau teh tanpa kafein untuk menenangkan Anda hingga tertidur saat jet lag membuat Anda terjaga.

Carvosso, DC, ahli kiropraktik, ahli gizi MP Nutrition mengatakan bahwa meminum teh jahe khususnya dapat membantu meringankan gejala gastrointestinal tertentu yang terkait dengan jet lag.

5. Minuman Olahraga

Merasa dehidrasi setelah penerbangan panjang bukanlah hal yang aneh, Aerospace Medical Association (AsMA) merekomendasikan minum delapan ons air setiap jam Anda terbang.

Termasuk minuman olahraga yang membantu Anda mengisi kembali simpanan elektrolit. Hal ini dapat menjadi cara yang lebih efisien untuk pulih dari efek dehidrasi setelah penerbangan jarak jauh.

6. Kacang & Biji-Bijian

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu meminimalkan gangguan tidur, termasuk gangguan akibat jet lag. Mengonsumsi makanan yang kaya mineral mungkin memberikan manfaat serupa.

Kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan magnesium, merupakan camilan impian bagi mereka yang mengalami jet lag.

7. Sarapan yang Banyak

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Chaos, menemukan bahwa sarapan yang banyak dan seimbang setelah penerbangan dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda dan mencegah gejala terburuk jet lag.