Ilustrasi
Dream - Tidur menempati posisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang menjalani kesibukan sehari-hari memerlukan tidur untuk pemulihan sel-sel dalam tubuh. Kurang tidur akan bermasalah bagi fungsi alat-alat tubuh.
Tidur seperti makan dan olahraga yang menempati posisi sangat penting untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan tubuh. Tidur berlebihan dan kurang tidur juga sama-sama bermasalah.
Selama ini, banyak orang yang mengalami sulit tidur. Hal ini terkadang dikarenakan gejala klinis dan psikologis. Sebelum tidur, sebaiknya Anda harus relaks. Pikiran tenang, suasana hati tenang, dan dukungan kamar tidur yang nyaman akan membuat tidur Anda semakin maksimal.
Makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi pada kualitas tidur. Sebaiknya tidak makan sebelum tidur. Anda bisa mengkonsumsi makanan tiga jam sebelum tidur. Sulit Tidur juga dapat ditangani dengan cara sederhana, yaitu mengkonsumsi makanan berikut ini:
Buah Pisang dan Alpukat
Pisang mengandung kandungan vitamin B yang diperlukan dalam pembentukan kalori dan serotonin. Serotonin merupakan neurotransmiter saraf ke otak, mengurangi rasa sakit, dan dapat menimbulkan rasa kantuk, relaksasi serta mengatur kestabilan emosi.
Alpukat mengandung banyak magnesium terutama bila dikonsumsi tanpa gula yang berfungsi sebagai pemancing relaksasi tubuh.
Susu
Seperti halnya pisang, susu juga mengandung serotonin yang akan dibentuk menjadi melatonin yang menimbulkan efek mengantuk dan relaks. Selain itu, cairan juga menawarkan sebuah dosis kalsium yang baik, yang bekerja di otak untuk membantu mengatur prduksi melatonin, yang merupakan zat yang secara alami akan mengontrol siklus tidur-bangun Anda.
Oatmeal
Oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari. Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat yang mengandung serat cukup banyak disamping kandungan vitamin dan mineral. Karbohidrat juga melepaskan serotonin yang dapat mengurangi stress dan membuat Anda merasa lebih rileks.
Madu
Kandungan gula dalam madu dapat meningkatkan energi. Selain itu gula pada madu dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin, neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda. Madu juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk kalsium dan magnesium, keduanya mampu memberi efek relaksasi.
Kacang-kacangan
Kacang tanah banyak mengandung niacin, yang merupakan nutrisi yang membantu untuk meningkatkan pelepasan serotonin dalam tubuh. Kacang memang memiliki lemak dan kalori yang tinggi, tapi jika Anda mengkonsumsi dalam jumlah wajar maka tidak akan bermasalah pada kesehatan.
Keju
Susu yang terkandung dalam keju dapat merangsang saraf untuk rileks dan menghilangkan ketegangan sehingga memudahkan orang terserang rasa kantuk. Membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik di malam hari.
(Ism, berbagai sumber)
