5 Trik Bebas Sembelit Saat Puasa, Perut Jadi Lebih Nyaman

5 Trik Bebas Sembelit Saat Puasa, Perut Jadi Lebih Nyaman

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Dream - Bagi Sahabat Dream yang beragama Islam, puasa selama 30 hari adalah ibadah wajib setiap tahun di Bulan Ramadan. Berpuasa biasanya dilakukan selama kurang lebih 12 hingga 13 jam, dari matahari terbit, hingga matahari terbenam.

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Bagi kesehatan tubuh, puasa memiliki banyak  manfaat, seperti mengistirahatkan lambung dan menstabilkan gula darah. Penelitian juga menyebutkan kalau puasa bisa membuat mental lebih sehat.

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Nah saat puasa ini ada masalah yang sering muncul pada pencernaan yaitu sembelit. Hal ini karena kadang kita kurang memperhatikan asupan serat, sehingga buang air besar jadi sangat sulit. Untuk mencegah dan mengatasi masalah tersebut, coba Sahabat Dream lakukan trik-trik berikut.

1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Serat

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Saat Ramadan, Sahabat Dream mungkin hanya makan saat sahur dan berbuka sehingga asupan makanan yang diserap oleh tubuh juga ikut berkurang. Pastikan asupan serat terpenuhi di momen tersebut

© Dream

Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat terbukti mengurangi risiko sembelit. Samina Qureshi, seorang ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur.

“Oatmeal bisa jadi pilihan yang cepat dan mudah. Pilihan lain ada smoothie dengan buah yang mengandung banyak air, selai kacang, biji-bijian, yogurt, atau chia seeds juga bisa menambah serat,” kata Qureshi.

Usahakan untuk mengonsumsi serat dari sumber alami ya, Sahabat Dream. Selalu serta buah dan sayur dalam menu buka puasa dan sahur.

2. Perbanyak Minum Saat Sahur dan Berbuka

© Kadang kita kurang memperhatikan asupan serat saat sahur dan berbuka, sehingga buang air besar jadi sangat sulit atau keras. Shutterstock

Perlu diketahui bahwa air dan serat sangat berdampak pada kelancaran pencernaan. Jika Sahabat Dream hanya mengonsumsi serat dan tidak cukup minum air, mungkin akan makin kesulitan ketika buang air besar.

Minumlah minimal satu liter air setiap hari. Bisa mulai minum saat berbuka, secara berkala di malam hari, dan diakhiri ketika waktu sahur. Cara termudah untuk memeriksa apakah tubuh Sahabat Dream cukup terhidrasi atau tidak adalah melalui warna urine. Warna urine yang normal adalah kuning muda atau kuning pucat. Jika warna urine kuning pekat, jadi pertanda perlu banyak minum ya!

3. Latihan Pernapasan

Pernapasan yang baik, terutama pernapasan diafragma akan mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernapasan, hingga sistem pencernaan. Salah satu masalah pencernaan yang bisa dikurangi dengan latihan pernapasan adalah sembelit.

© Dream

Sahabat Dream bisa mencoba untuk mulai mengambil napas dalam-dalam secara teratur setiap hari. Bisa juga coba pernapasan seperti ini ketika hendak buang air untuk bantu melancarkan BAB.

4. Olahraga Ringan

Ketika sedang berpuasa, banyak dari kita mungkin semakin malas untuk berolahraga. Padahal olahraga ringan juga bisa meringankan gejala sembelit.
Cobalah untuk berolahraga minimal jalan kaki selama 15 menit dua kali sehari selama Ramadhan.

Sahabat Dream bisa jalan kaki sambil ngabuburit dan mencari takjil. Tubuh akan tetap sehat dan sembelit tidak akan lagi mengganggu pencernaanmu.

5. Gunakan Toilet Jongkok

Posisi jongkok sebenarnya adalah posisi yang paling ideal untuk mencegah mengejan berlebihan ketika sedang buang air besar. Sahabat Dream mungkin bisa mempertimbangkan untuk menggunakan toilet jongkok ketika sembelit.

Jika hal tersebut sulit dilakukan, juga bisa memasang squatty potty di toilet duduk untuk memudahkan posisi tubuh seperti berjongkok ketika di toilet duduk.

Laporan Salma Rihhadatul Aisy/ Sumber: Health.com