Ingin Tubuh Lebih Berisi? Coba Tingkatkan Berat Badan dengan Sehat dan Alami

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 28 April 2023 14:12

Ilustrasi. (Source: Shutterstock)

Dapatkan berat badan ideal dengan melakukan beberapa trik berikut.

Dream - Tidak semua orang ingin menurunkan berat badan. Masih banyak orang yang mengeluh memiliki tubuh terlalu kurus dan sulit meningkatkan berat badan.

Sama seperti mengurangi berat badan, menambah angka pada timbangan tidak selalu sesederhana mengonsumsi banyak makanan atau minuman berkalori tinggi maupun berlemak.

Weight Training Sangat Penting Dilakukan Mulai Usia 30, Ini Sebabnya

Ada beberapa cara yang bisa dikombinasikan untuk meningkatkan berat badan. Ikuti tips diet dari Fitness Influencer pemilik akun Instagram @puspittapermata agar lebih mudah menaikkan berat badan secara alami.

1 dari 4 halaman

Surplus Kalori

Makan Sehat

Foto: Shutterstock

Cara paling mudah yang wajib dicoba terlebih dulu adalah meningkatkan jumlah kalori harian. “ Kalian bisa surplus kalori dengan makan makanan yang tinggi makronutrisi,” ujarnya dalam video Instagram.

Jadi, pilih makanan tinggi protein, lemak, maupun karbohidrat dengan persentase yang terukur dan tidak berlebihan.

2 dari 4 halaman

Konsumsi Makanan Ringan Tinggi Protein

Konsumsilah makanan tinggi protein saat snacking. Sahabat Dream bisa mengonsumsi kacang-kacangan atau sayuran kering yang dipanggang agar lebih sehat dan mudah menambahkan berat badan. Pemilik akun menyarankan snacking di pagi dan sore hari.

Fokus Meningkatkan Massa Otot

“ Olahraga dengan fokus menaikkan massa otot kamu. Biasanya, aku lifting 5-6 kali seminggu. Jadi latihan beban itu selain bisa menaikkan massa otot kamu, juga bisa bantu bakar lemak”. Cara ini akan membuat tubuhmu mengalami peningkatan berat badan tanpa menimbulkan gelambir.

3 dari 4 halaman

Tingkatkan Frekuensi Makan dengan Porsi Kecil

Makanlah lebih sering dengan porsi kecil agar mudah dikonsumsi dan tidak membuat tubuh terasa kurang nyaman atau berat.

Gunakan Aplikasi

Bermain Ponsel

Foto: Shutterstock

Gunakan aplikasi penghitung kalori harian untuk bisa mengontrol jumlah yang dikonsumsi setiap hari. Hitung kelebihan kalori yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan berat badan di calculator.net atau tdeecalculator.net.

Setelah itu, masukkan kalori target pada aplikasi pilihanmu beserta makanan dan minuman yang dikonsumsi serta rutinitas olahraga harian agar proses peningkatan berat badan lebih terkontrol.

4 dari 4 halaman