Lakukan 2 Jenis Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga untuk Mencegah Cedera

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 19 Februari 2023 07:01

Pemanasan Sebelum Olahraga. (Source: Shutterstock)

Kenali 2 jenis pemanasan yang bisa dilakukan.

Dream - Melakukan pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Meski sering dilakukan dalam waktu singkat, tapi dampaknya sangat besar pada tubuh.

Pemanasan juga disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan selanjutnya. Biasanya semakin berat olahraga yang dilakukan, pemanasannya juga lebih lama.

Namun, kamu bisa memilih gaya pemanasan yang diinginkan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Berikut 2 jenis pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga menurut Ahli Gizi & Diet Coach, Maria Eleonora.

1 dari 3 halaman

1. Static Stretching

Pemanasan

Foto: Shutterstock

Sesuai dengan namanya, pemanasan ini dilakukan tanpa gerakan berlebih. Pemanasan statis hanya dilakukan dengan penguluran otot secara perlahan dan ditahan selama 10-15 hitungan.

Kamu bisa melakukan pemanasan jenis ini dengan menahan satu kaki di bokong dengan tangan atau meregangkan kedua tangan ke depan selama beberapa detik.

2 dari 3 halaman

2. Dynamic Stretching

Pemanasan

Foto: Shutterstock

Pemanasan ini dilakukan dengan pergerakan seperti mengayunkan tangan atau kaki untuk memperpanjang luas gerak sendi. Kamu bisa melakukannya dengan menendang satu kaki ke arah samping atau mengayunkan kedua tangan selama beberapa kali.

Pilih salah satu atau lakukan kedua jenis pemanasan jika ingin tubuhmu lebih siap berolahraga dan mengurangi potensi cedera di waktu mendatang.

3 dari 3 halaman