Senam Penapasan Simpel Bikin Tubuh Rileks dan Fresh

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Selasa, 9 Mei 2023 19:36

Senam Pernapasan/ Shutterstock

Salah satu kegiatan berolahraga tingkat sedang yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga membuat tubuh juga pikiran makin rileks adalah senam pernapasan

Dream - Penelitian dari International Journal of Cardiovascular Science mengungkapkan aktivitas fisik dengan intensitas dan durasi sedang terbukti mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Hal ini penting di tengah tren kenaikan kasus COVID-19.

“ Di tengah kenaikan kasus COVID-19 dan mobilitas masyarakat, kita perlu menerapkan gaya hidup bersih dan sehat di antaranya dengan makan makanan bergizi, cukup tidur, dan tentunya dengan berolahraga dan konsumsi tambahan vitamin,” ujar Feby Felicia, Brand Manager Oxyvit, pada keterangan tertulis yang diterima Dream.

Salah satu kegiatan berolahraga tingkat sedang yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga membuat tubuh juga pikiran makin rileks adalah senam pernapasan.

Oxyvit berkolaborasi dengan Persatuan Olahraga Pernapasan Indonesia (PORPI) menggelar Senam Oks Terus. “ Melalui senam ini, harapannya dapat membantu pernapasan, memperlancar pertukaran udara untuk paru dan pernapasan agar lebih teratur,” jelas Ketua PORPI DPC Surabaya, Drs. H. Hartantro pada keterangan tertulis yang sama.

Berikut beberapa cara senam pernapasan yang simpel dan bisa diikuti.

1 dari 5 halaman

Pursed Lip Breathing

Istimewa

Teknik pernapasan pursed lip breathing ini dimulai dengan relaksasi leher dan bahu. Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 hitungan. Kerutkan bibir seolah-olah akan bersiul. Buang napas perlahan dengan meniupkan udara melalui bibir yang mengerucut selama 4 hitungan.

2 dari 5 halaman

Pernapasan Diafragma

Istimewa

Pernapasan diafragma (alias pernapasan perut) dapat membantu menggunakan diafragma dengan benar. Latih pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali sehari.

Caranya berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal. Sahabat Dream dapat meletakkan bantal di bawah lutut sebagai penopang. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk.

Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut menekan tangan. Buang napas menggunakan bibir yang mengerucut saat mengencangkan otot perut, jaga agar tangan bagian atas tetap diam.

Setelah mempelajari cara melakukan pernapasan perut sambil berbaring, Sahabat Dream dapat meningkatkan kesulitannya dengan mencobanya sambil duduk di kursi. Kamu dapat mempraktikkan teknik tersebut saat melakukan aktivitas sehari-hari.

3 dari 5 halaman

Teknik Fokus Napas

Istimewa

Teknik pernapasan dalam ini menggunakan perumpamaan atau fokus kata dan frasa. Kamu dapat memilih kata fokus yang membuat rileks. Contoh, bahagia, damai, lepaskan, atau rileks, bisa berupa kata apa saja.

Saat membangun latihan fokus napas ini, Sahabat Dream dapat memulai dengan sesi 10 menit saja. Lalu tingkatkan durasi secara bertahap setidaknya 20 menit.

4 dari 5 halaman

Olahraga Low Impact yang Cocok Dilakukan Saat Puasa

Dream - Bulan suci Ramadan menjadi momen yang tepat untuk memulai banyak hal positif untuk kesehatan jasmani maupun rohani. Apabila kesehatan rohani dipenuhi dengan ibadah, menjaga kesehatan jasmani bisa dimulai dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat, salah satunya dengan olahraga.

Shutterstock

Menjalani olahraga di tengah bulan puasa tentu punya tantangan tersendiri. Belum lagi harus menyesuaikan dengan padatnya pekerjaan atau aktivitas di luar rumah lainnya.

Sahabat Dream sangat disarankan untuk tetap olahraga meskipun saat puasa. Tentunya jenis olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Berikut gerakan olahraga low impact yang ringan, mudah dilakukan namun tetap tubuh tetap sehat yang Dream rangkum dari Healthline.

5 dari 5 halaman

Jumping Jack Low Impact

Shutterstock

Mulailah dengan berdiri dengan tangan di bawah di samping tubuh
Keluarkan kaki kanan, dan pada saat yang sama angkat tangan ke atas kepala
Pertahankan berat badan di kaki kanan selama gerakan ini.
Kembali ke posisi awal
Segera langkahkan kaki kiri keluar. Sekali lagi, dengan berat badan di kaki kiri, angkat lengan ke atas kepala.