Tips untuk Pelari Pemula dari Run Enthusiast, Soraya Larasati dan Ibnu Jamil

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Rabu, 15 Maret 2023 19:40

Lazada Run/ Foto: Ferdike Yunuri Nadya - Dream.co.id

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum dan sesudah melakukan olahraga berlari yang dibagikan Selebriti dan Run Enthusiast, Soraya Larasati dan Ibnu Jamil

Dream - Kurangnya aktivitas fisik selama beraktivitas dari rumah akan membuat otot lebih tegang. Ketika hendak memulai olahraga kembali, apalagi kategori berat, biasanya otot tegang yang dilatih secara tiba-tiba akan rentan membuat cedera.

Saat ingin melakukan olahraga lari, sebaiknya lakukan kardio dan aerobik juga untuk aktivasi otot lainnya.

Referensi Busana Olahraga Hijab ala Soraya Larasati © MEN

Tak hanya itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum dan sesudah melakukan olahraga berlari yang dibagikan Selebriti dan Run Enthusiast, Soraya Larasati dan Ibnu Jamil.

1 dari 3 halaman

Pemanasan

Gerakan kecil untuk merenggangkan otot saat pemanasan dan pendinginan ternyata begitu penting loh, Sahabat Dream. Pemanasan dan pendinginan menjadi transisi bagi otot untuk beradaptasi dari gerakan-gerakan berat pada latihan inti.

© Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

" Stretching jangan lupa, lari kan di kaki, banyak di bagian kaki bawah. Kalau bangun tidur kan kaku, jadi dilenturkan, jangan lupa naikin heart rate juga. Cukup static stretching aja," ujar Soraya Larasati pada acara Konferensi Pers Lazada Run, Rabu 15 Maret 2023

2 dari 3 halaman

Dengarkan Tubuh

Tubuh setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda-beda. Lebih merasakan dan peka terhadap apa yang terjadinpada tubuh menjadi hal yang penting.

© Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

" Latihannya harus sesuai kemampuan dam kapasitas. Pemula jangan sampai lari sampe ngos ngosan. Kalau ngomong artikulasi masih jelas, berarti masih oke. Tapi kalo dah ngos ngosan berarti kecepatan, jadi harus dilambatin sedikit," kata aktor, Ibnu Jamil yang kini akrab disapa Ibnu Jamilo pada kesempatan yang sama.

3 dari 3 halaman

Gak Masalah Sakit di Awal Lari

Berlari membutuhkan waktu, jadi kita tidak bisa langsung berlari dengan jarak jauh. Mulailah dengan waktu yang singkat dan intensitas rendah. Jika terasa sakit setelah awal lari, tidak masalah.

" Misal sakit saat pertama kali lari. Otot ini kan seperti karet, kalo semakin sering ditarik maka akan terbiasa. Jadi jangan takut sakit, makin lama akan terbiasa," ujar Ibnu Jamilo.

Melihat antusiasme lari yang cukup tinggi di Indonesia, Lazada mengadakan Lazada Run pada 11 Juni 2023 nanti.

" Kompetisi Lazada Run ini nantinya dibagi menjadi tiga kategori jarak di masing-masing negara yakni Vietnam, Indonesia, Thailand, Filipina, Malaysia dan Singapura mulai dari 5K, 10K dan terakhir 21K," kata Intan Ayu Kartika, Chief Marketing Officer Lazada Indonesia pada kesempatan yang sama.