Coba deh Ayah Bunda, Persiapan Malam Hari Biar Anak Gampang Bangun Pagi

Coba deh Ayah Bunda, Persiapan Malam Hari Biar Anak Gampang Bangun Pagi

© Ilustrasi Anak Tidur Siang 2023 maverick

Dream - Bangun pagi hari jadi hal yang sangat berat bagi sebagian orang. Perlu dibentuk rutinitas agar membentuk kebiasaan untuk bangun pagi.

Terutama pada anak-anak yang setiap hari sekolah, dan jam 07.00 sudah harus siap belajar.  Tak mudah memang membuat anak bangun pagi tanpa drama. 

© Ilustrasi Anak Tidur Siang 2023 maverick

Biasanya mereka akan ngambek, menangis dan kesal saat dibangunkan untuk solat Subuh, bersiap mandi dan ke sekolah. Bila dilakukan secara buru-buru di pagi hari, ujungnya bisa terjadi 'perang'.

© Ilustrasi Anak Tidur Siang 2023 maverick

Ayah bunda mungkin akan mengomel, lalu anak-anak malah jadi stres saat pagi hari. Untuk itu, sangat dianjurkan melakukan persiapan sejak malam hari agar bangun pagi lebih mudah. Bagaimana caranya?

1. Perut Kenyang dan Menu Kaya Gizi

Penting banget perhatikan asupan anak jelang tidur. Cari menu yang seimbang karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Saat perut anak kenyang, nutrisinya terpenuhi dengan baik, tidurnya pun akan lelap. Bangun pagi jadi lebih mudah dan tubuhnya terasa segar.

" Untuk makan malam pilih yang kaya protein, tambahkan juga minyak ikan atau salmon karena bisa meningkatkan kualitas tidur," kata Nikki Hurst, MD, seorang ahli gizi.

Ia juga menyarankan untuk tidak memberikan camilan tinggi gula jelang anak tidur. Seperti cokelat, permen, atau es krim. Lebih baik berikan segelas susu putih hangat tanpa gula.

“Susu terbukti mengandung triptofan yang dapat membantu tidur lebih lelap. Satu gelas saat makan malam atau sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam hari berpotensi membantu tidur," kata Hurst.

2. Ritual Menenangkan 

© Ilustrasi Anak Tidur Siang 2023 maverick

Biar anak bangun tidur lebih mudah, pastikan juga saat malam hari ia bebas stres. Salah satu caranya bisa dengan mandi air hangat, menggunakan piya atau baju tidur yang lembut di kulit. 

Mendengarkan cerita anak, memberinya pelukan yang lama atau sekadar menemaninya hingga terlelap bisa dilakukan. Untuk membentuk kebiasaan bangun pagi, penting untuk selalu tidur di jam yang sama setiap hari. Terapkan hal ini sejak anak kecil dan ia akan terbiasa hingga dewasa. Tidur cukup dan berkualita akan membuatnya lebih mudah saat bangun pagi hari.

3. Double Check

© Coba deh Ayah Bunda, Persiapan Malam Hari Biar Anak Gampang Bangun Pagi Pexels

Buat tabel aktivitas yang harus diperiksa saat malam hari. Mulai dari buku mata pelajaran, tugas yang harus dikerjakan, seragam yang akan dipakai, termasuk perlengkapan alat tulis, kaus kaki dan lainnya yang seringkali bikin pusing pagi hari saat mencarinya.

Hal ini akan membuat anak pada pagi hari lebih tenang saat bangun. Bisa sarapan dengan tenang, termasuk mandi dan menyiapkan diri sebelum ke sekolah. 

Sumber: Verywell


Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini https://bit.ly/DreamcoidWAChannel