Susah Tidur? Ini 6 Tips Harus Kamu Coba

Reporter : Razdkanya Ramadhanty
Selasa, 1 Juni 2021 17:51

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Berikut beberapa tips yang bisa Sahabat Dream gunakan agar tidur lebih nyenyak.

Dream - Siapapun butuh istirahat yang cukup. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan kurang tidur dapat memberikan dampak negatif bagi tubuh.

Sayangnya, meski setiap orang tahu istirahat itu penting, tidaklah mudah untuk mendapat tidur yang berkualitas. Ada kalanya saat tubuh telah berbaring di ranjang lebih awal namun mata tak kunjung terpejam.

Dilansir dari Yourtango, Selasa 1 Mei 2021, berikut beberapa tips yang bisa Sahabat Dream gunakan agar tidur lebih nyenyak.

1 dari 3 halaman

1. Berjemur Minimal 20 Menit Sehari

Paparan cahaya matahari membantu tubuh mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin, hormon yang dikeluarkan di malam hari untuk memicu siklus tidur alami.

2. Kurangi Minum di Malam Hari

Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh. Tetapi mengonsumsi cairan terlalu banyak di malam hari dapat mengganggu pola tidur.

2 dari 3 halaman

3. Kurangi Paparan Cahaya

Untuk mendapat tidur terbaik, kurangi terkena cahaya gawai atau televisi mendekati jam tidur. Kamu bisa menggantinya dengan sesuatu seperti membaca buku.

Layar TV, laptop, dan ponsel memancarkan jenis cahaya yang akan membuat kamu tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik lembut dan santai, atau hanya dengan menghabiskan waktu bersama orang yang kamu cintai.

4. Konsumsi Magnesium

Magnesium dapat membantu kamu tidur karena berfungsi mengendurkan otot dan otak. Menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas bisa sangat membantu. Jadi kamu bisa menambahkan saja beberapa makanan kaya magnesium ke dalam pola diet.

Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral penting. Cara lainnya yang bisa kamu coba yakni menambahkan garam Epsom ke bak mandi.

3 dari 3 halaman

5. Jaga Kadar Kortisol

Tubuh dapat menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita. Kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh, membuat kita tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan.

Saat menjelng malam, kelola tingkat kortisol kamu dengan mengurangi tingkat stres.. Salah satu caranya dnegan tidak mendengarkan berita, menonton sesuatu yang menyeramkan, atau bertengkar di malam hari.

Kamu tidak dapat tidur nyenyak jika tubuh penuh dengan kortisol.

6. Tidur Siang

Kelelahan akan membuat kamu tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Istirahat singkat atau tidur siang bisa menjadi alternatif dan memberi kamu energi yang cukup untuk menyelesaikan hari.

Para peneliti dan pecinta tidur siang merekomendasikan tidur siang tidak lebih dari dua puluh menit; jika tidak, kamu mungkin merasa pusing sesudahnya.

Sumber: youtango.com