6 Cara Tidur Nyenyak di Saat Pikiran Stres dan Cemas

Reporter : Arini Saadah
Sabtu, 25 April 2020 11:02

Ilustrasi Seorang Perempuan Yang Sedang Tidur Nyenyak (Foto: Pexels.com)

Bahkan kurang tidur bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh. Kondisi ini sangat bahaya karena tubuh menjadi rentan terinfeksi virus.

Dream – Sahabat Dream, tidur nyenyak sangatlah penting untuk kesehatan otak dan tubuhmu. Apalagi ketika menghadapi wabah virus corona yang membuat pikiran kita khawatir dan stres. Sehingga terkadang kualitas tidur kita menjadi tidak seindah dulu.

Ahli Neuropsikologi di rumah sakit Lenox Hill, New York, Brittany LeMonda mengatakan, kualitas tidur berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh, dalam hal ini respon fisiologis.

Artinya, jika kita tidak tidur maka imunitas tubuh kita menjadi berkurang.

Bahkan kurang tidur bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh. Kondisi ini sangat bahaya karena tubuh menjadi rentan terinfeksi virus.

Melansir Healthline, kualitas tidurmu berperan dalam menjaga kemampuan tubuh ketika melawan virus corona.

Berikut ini Dream berhasil merangkum 6 cara tidur nyenyak di saat pikiran stress dan cemas. Yuk simak ulasanya di bawah ini:

1 dari 6 halaman

Atur Rutinitas Harianmu

Ilustrasi

Sumber: Pexels.com

Persoalan wabah global adalah persoalan yang kompleks. Banyak orang mengalami perubahan hidup yang drastis. Perubahan ini menyangkut aspek sosial dan ekonomi.

Banyak orang berhenti dari pekerjaannya. Padahal mereka harus menghidupi diri dan keluarga. Beberapa orang masih bisa bekerja namun harus dikerjakan di rumah.

Ya, semua orang mengalami masa sulit yang sama. Akan tetapi tetap jagalah rutinitas harianmu sebaik mungkin. Istirahat cukup, dan aturlah waktu tidurmu.

Seorang Psikolog dan ilmuwan di departemen Psikiatri Universitas Kolumbia, NavyaSingh mengatakan, semua orang perlu memperhatikan bagaimana mengatur rutinitas dalam hidup disaat masa wabah virus corona ini.

Ia juga mengatakan, jika kamu bekerja dari rumah, maka lakukan rutinitas harianmu seperti ketika hari normal. Lakukan rutinitas seperti hari biasanya ya.

2 dari 6 halaman

Jangan Tidur Siang Berlebihan

Ilustrasi

Sumber: Unsplash.com

Masa-masa karantina mandiri di rumah, bukan berarti kamu bebas tidur sepuasnya. Jika kamu ingin tidur siang, jangan terlalu berlebihan.

Tidur siang yang berlebihan justru membuat kamu menjadi sering mengantuk di siang hari. Buatlah rutinitas tidurmu senormal mungkin.

Alih-alih tidur siang, manfaatkan waktumu untuk bangun pagi dan segera menyelesaikan pekerjaanmu.

3 dari 6 halaman

Berolahraga

Ilustrasi

Sumber: pexels.com

Meskipun sedang karantina mandiri di rumah, namun jangan sampai kamu melupakan kegiatan olahraga. Olahraga harian ini sama pentingnya dengan tidur guys.

Bahkan kamu bisa juga loh berolahraga tanpa meninggalkan rumah. Bisa olahraga di dalam rumah, atau di halaman rumah saja, karena kita juga perlu menjaga jarak dengan orang lain.

LeMonda mengatakan berolahraga di siang hari sangatlah penting karena bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Tapi perlu diingat ya guys, jangan berolahraga sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit tidurmu.

4 dari 6 halaman

Jangan Berlebihan Asupan Berita

Ilustrasi

Sumber: Shutterstock.com

Dimana-mana pembahasan pasti terkait informasi COVDI-19. Berita semacam ini jika diakses terus menerus bisa membuat seseorang semakin panik dan stres.

Konsumsi berita pandemi COVDI-19 selama 24/7 akan meningkatkan kecemasan dan berpengaruh buruk pada kualitas tidurmu.

Singh menyarankan supaya kita mengatur kapan kita harus mengonsumsi informasi COVID-19. Jadi jangan terlalu sering ya, mending nonton video TikTok yang lucu dan menghibur.

Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan asupan berita yang mirip dengan cara kamu mengonsumsi kafein, yaitu jangan dikonsumsi sebelum tidur. Nanti terbawa ke dalam mimpi kan jadi mengganggu.

5 dari 6 halaman

Jangan Bermain Gadget Sebelum Tidur

Ilustrasi

Sumber; unsplash.com

Paparan cahaya biru dari gadget bisa membuat kita susah tertidur. Menatap layar sepanjang hari malah akan membuat kualitas tidur kamu menjadi buruk.

LeMonda merekomendasikan jangan menatap layar ponsel atau menonton TV satu jam sebelum tidur, dan jangan menonton apapun yang memicu kecemasan.

Menurutnya, sebagai gantinya LeMonda merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai pengantar tidur.

6 dari 6 halaman

Hindari Alkohol

Ilustrasi

Sumber: Pexels.com

Jangan minum alkohol sebelum tidur, meskipun pandangan sebagian orang alkohol bisa membuat tidur lebih nyenyak. Padahal alkohol tidak bisa membuat tidurmu menjadi nyenyak.

Menurut Healthline, alkohol bukanlah solusi untuk mengatasi sters dan cemas. Bahkan alkohol yang menyebabkan susah tidur dapat memicu penurunan kekebalan tubuh.