Amankah Berolahraga Saat Perut Kosong?

Bantu turunkan berat badan

Berolahraga dengan perut kosong sering disebut cardio puasa. Hal tersebut memiliki fakta bahwa ketika berolahraga dengan perut kosong, kita membakar energi menggunakan lemak yang tersimpan di tubuh.

Alih-alih energi dari makanan yang baru saja dimakan, sehingga menyebabkan tingkat kehilangan lemak yang lebih tinggi.

Latihan dengan perut kosong telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Namun, itu juga menyebabkan kita menggunakan energi dari sumber protein, sehingga protein yang berfungsu untuk membangun dan memperbaiki otot menjadi lebih sedikit.

Olahraga tertentu

Makan sebelum atau sesudah olahraga tergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Untuk latihan ringan dan berdampak rendah, tidak perlu makan sebelumnya. Ini termasuk berjalan santai atau yoga.

Jika latihannya membutuhkan banyak kekuatan atau energi, penting untuk makan sebelum memulai olahraga. Hal ini termasuk lari atau berenang.

Penting juga untuk makan sebelumnya jika rutinitas latihan melebihi satu jam.

Mengikuti diet seimbang dapat membantu meningkatkan kinerja saat berolahraga.

Perhatikan asupannya

Karbohidrat sehat dari buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, protein dari daging, telur dan kacang-kacangan atau biji-bijian adalah apa yang perlu ditambahkan ke dalam diet harian, sebagai pelengkap olahraga yang sempurna.

Jika makan sebelum latihan, diharuskan memilih makanan yang mudah dicerna dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Sebaiknya makan 2-3 jam sebelum latihan, atau bisa mengemil sesuatu seperti snackbar atau buah.

Laporan: Raissa Anjanique

Perawatan Kulit yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga

Dream - Selama pandemi corona ini, banyak orang yang membagikan potret wajah mereka tetap glowing setelah berolahraga. Meski berlumur peluh, wajah glowing mereka tidak pudar.

Tapi, wajah glowing hanya bertahan sementara jika kamu mengabaikan perawatan kulit. Kotoran dan minyak yang menempel pada wajah setelah berolahraga dapat menyebabkan berbagai masalah kulit.

Dilansir Boldsky.com, berikut rutinitas perawatan kulit yang perlu dilakukan sebelum berolahraga:

Membersihkan Wajah

© © Shutterstock.com

Sisa kotoran, makeup, debu, maupun minyak pada wajah, sebelum berolahraga bisa bercampur dengan keringat dan menyebabkan masalah kulit. Jadi, bersihkanlah wajah sebelum berolahraga.

Memakai Lip Balm

© © Pexels.com

Berolahraga bisa membuat bibirmu kering dan pecah-pecah. Oleh karena itu, pakai lip balm sebelum berolahraga. Gunakanlah kembali setiap kali merasa bibirmu mengering atau sekitar 2 jam sekali.

Menggunakan Tabir Surya

© © Pexels.com

Paparan sinar matahari tidak hanya berbahaya ketika beraktivitas di luar ruangan. Kamu juga perlu melindungi kulit dari paparan sinar UV yang membias dari jendela atau sisi ruangan.

Gunakan tabir suya dengan minimal SPF 15 jika beraktivitas di dalam rumah dan aplikasikan setiap 3 jam sekali.

Menghindari Makeup

© © Shutterstock.com

Memakai makeup saat berolahraga mungkin akan mempercantik penampilanmu.

Tapi, makeup akan menyumbat pori-pori wajah dan menyebabkan jerawat. Jadi, hindari makeup dan gunakanlah produk perawatan kulit ketika berolahraga.

Memastikan Handukmu Bersih

© © Pexels.com

Pastikan handukmu bersih ketika ingin berolahraga. Handukmu akan membersihkan keringat dan sering menyentuh rajah. Oleh karena itu, pastikan handuk tidak menambahkan bakteri pada kulit.

(Sumber: Boldsky.com)