Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Sahabat Dream mudah mengantuk untuk atasi insomnia
Dream - Insomnia seolah menjadi istilah yang sering digunakan oleh generasi kekinian ketika mereka selalu tidur larut malam. Mereka dengan mudahnya mengatakan mengidap insomnia tanpa terlebih dahulu memastikan gangguan tidurnya tersebut kepada dokter yang lebih ahli menilainya.
Gangguan tidur apalagi sampai insomnia memang bakal membuat kesehatan tubuh terganggu. Bukan berarti pula tidur di atas waktu toleransi yang diperkenankan menjadi solusinya.
Tidur malam yang baik membuat otak tetap sehat, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur malam juga membantu tubuh memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit bercahaya dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta masalah jantung.
Namun, banyak orang mengalami masalah tidur pada jam yang wajar setiap malam. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, banyak dari kita hanya tidur sekitar enam jam atau bahkan kurang.
Terkadang karena tekanan pekerjaan, Sahabat Dream harus begadang semalaman atau mengalami insomnia yang otomatis mengganggu tidur. Kurang tidur tidak hanya membuat stres, tetapi juga membuat sulit untuk fokus pada pekerjaan keesokan harinya.
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Sahabat Dream mudah mengantuk untuk atasi insomnia yang dirangkum dari Boldsky.
1 dari 4 halaman
1. Almond
Almond mengandung magnesium yang membantu mengobati insomnia karena kacang ini merupakan sumber hormon melatonin, yang membantu mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Kacang ini juga kaya akan protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur. Selain itu, almond mengandung tryptophan dan magnesium dalam jumlah yang baik, pelemas otot yang terkenal. Camilan segenggam almond sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak.
2 dari 4 halaman
2. Kenari
Kenari kaya dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Makan camilan kaya melatonin ini sebelum tidur bisa membuat Anda tertidur dengan mudah.
Makan kenari juga meningkatkan kadar melatonin dalam darah, yang dengan demikian menginduksi tidur yang nyenyak.
3 dari 4 halaman
3. Kiwi
Studi mengaitkan efek peningkatan tidur dari kiwi dengan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan tidur. Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur serta efisiensi tidur.
4 dari 4 halaman
4. Ceri Tart
Ceri mengandung cukup banyak melatonin, bahan kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh. Studi menunjukkan bahwa makan ceri, terutama ceri asam, beberapa jam sebelum tidur akan membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Jika ceri segar tidak tersedia, Sahabat Dream dapat memilih jus ceri atau ceri kering atau beku. Menurut pakar kesehatan, seseorang dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai situasinya membaik.
