6 Gerakan yang Bisa Bantu Meredakan Sakit Punggung

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 18 Desember 2020 12:12

Source: Shutterstock.com

Lakukan gerakan ini setelah bekerja di depan komputer terlalu lama.

Dream - Di awal pandemi banyak yang merasa senang ketika diminta bekerja di rumah. Kamu tidak perlu merias wajah, memilih pakaian dan sampai di tempat kerja tepat waktu.

Namun seiring dengan berjalannya waktu, menghabiskan waktu sepanjang hari di rumah mulai membosankan. Tidak hanya itu, kebiasaan baru ini juga meningkatkan potensi munculnya rasa sakit di punggung bagian bawah atau low back pain.

Mungkin, rasa sakit tersebut tidak terasa ketika bekerja di kantor. Lalu, kenapa punggung bagian bawah terasa sakit ketika bekerja di rumah?

Hal ini disebabkan oleh kurangnya aktivitas. Banyaknya aktivitas fisik akan membuat tubuhmu lebih kuat dan tidak mudah sakit. Sehingga ketika bekerja dan beraktivitas di rumah, aktivitas fisik akan berkurang serta mempermudah munculnya rasa sakit pada punggung bawah.

Solusi paling mudah untuk mengatasi rasa sakit pada punggung bawah adalah memakai obat oles.

Namun jika tidak mempan dan terjadi dalam jangka panjang, kamu bisa melakukan gerakan yang disarankan oleh Youtuber Simeon Panda untuk meredakan rasa sakit.

1 dari 3 halaman

Deep lunge

Letakkan kaki kanan di depan dan tekuk 90 derajat. Berlututlah dengan kaki kiri dengan membentuk sudut 90 derajat seperti gerakan lunges.

Lalu, dorong lutut ke depan dan kembali ke posisi semula. Jaga pinggulmu agar posturnya tetap sama dan kencangkan otot perut. Lakukan 10 kali untuk masing-masing kaki.

Cat & camel

Gerakan ini termasuk dalam basic yoga, jadi cukup mudah untuk dilakukan. Letakkan kedua lutut dan telapak tangan di lantai.

Posisikan lututmu sedikit ke belakang, sehingga tidak sejajar dengan bokong. Letakkan kedua tangan di lantai dengan jarak sedikit lebih lebar daripada bahu.

Tumpukan jari kaki pada lantai. Lalu, membungkuk dan arahkan kepala mendekati perut hingga punggungmu melengkung ke bawah.

Angkat lagi kepalamu sambil mendorong tubuh ke atas menggunakan punggung bagian bawah. Pastikan semua dorongan terpusat pada punggung bawah.

Jaga bokong, lutut, telapak tangan dan jari kaki agar tetap pada posisi yang sama. Lakukan sebanyak 10 kali.

2 dari 3 halaman

Bridge

Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan menghadap ke bawah di kedua sisi tubuh. Angkat dada hingga paha sampai tubuhmu membentuk segitiga.

Dorong dada dan bokong ke lantai. Lalu, dorong kembali bokong hingga dada ke atas. Pastikan lutut dan kakimu tetap pada posisi yang sama.

Kencangkan otot perut agar gerakannya lebih efektif. Jangan mengangkat tubuh terlalu tinggi dan ulangi sebanyak 10 kali.

Knee rolls

Berbaring dan tukuk lututmu seperti gerakan sebelumnya. Rentangkan tangan menghadap ke atas. Lalu, gerakkan kedua lutut ke kanan dan kiri.

Pastikan bahumu menempel ke lantai dan gerakkan lutut senyaman mungkin. Jangan paksa lutut untuk menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 10 kali.

3 dari 3 halaman

Back extentions

Berbaringlah menghadap ke lantai dan letakkan jari kaki, paha, siku hingga tangan di lantai. Angkat dada dan bahu ke atas.

Lalu, tundukkan kepala sejauh yang kamu bisa. Jika mampu, menunduklah hingga dahi menyentuh lantai dan dorong kepala kembali ke atas. Lakukan sebanyak 10 kali.

Knee to chest

Sesuai dengan nama gerakannya, kamu hanya perlu mendorong salah satu lutut ke arah dada.

Berbaringlah terlentang dengan kedua tangan menghadap ke bawah di kedua sisi tubuh. Angkat sedikit lututmu dan mulai mendorong salah satu lutut sejauh mungkin ke arah dada secara bergantian.

Pastikan pinggul, bahu dan kepalamu tetap di lantai. Luruskan kaki yang tidak ditekuk. Lakukan sebanyak 10 kali pada masing-masing kaki.

(Sumber: Youtube.com/SimeonPanda)