6 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

6 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

" /> © Dream

© Dream

Dream - Terkadang, menurunkan berat badan terasa mustahil. Faktanya, melakukan beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu menurunkan berat badan loh.

© Dream

Sahabat Dream bisa mulai dari kebiasaan pagi hari yang bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Ada 6 hal yang sebaiknya kamu lakukan rutin setelah bangun pagi, demi mendapatkan berat badan ideal.

1. Sarapan Tinggi Protein

Sarapan jadi waktu makan terpenting, karena apa yang kamu makan untuk sarapan dapat menentukan apakah akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang.

Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan. Sarapan berprotein tinggi mengurangi nafsu makan setelah makan lebih efektif dibandingkan sarapan berprotein normal.

2. Minum Banyak Air Putih

Memulai pagi dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Minum air pun dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

3. Lakukan  Olahraga Ringan

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Berolahraga di pagi hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menimbulkan banyak efek negatif, termasuk rasa lapar yang berlebihan.

4. Berjemur

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau beberapa menit berjemur di luar sekitar 10-15 menit juga bisa memberikan efek menguntungkan pada penurunan berat badan

Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk membakar kalori dan memenuhi kebutuhan vitamin D Sahabat Dream. 

5. Bawa Bekal

Saat pagi, cobalah rencanakan menu untuk makan siang. Pilih yang tinggi protein dan banyak serat. Bisa juga memba bekal dan buat sendiri agar level kalorinya bisa lebih dikontrol.

6.  Catat Menu Harian

Membuat catatan harian makanan untuk melacak apa yang kamu makan bisa menjadi cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan. 

Coba gunakan aplikasi atau bahkan jurnal untuk mencatat apa yang Sahabat Dream makan dan minum dari pagi hari. Hal ini akan membantu menghitung kalori yang masuk, jika usdah terlalu banyak maka keesokan harinya bisa cari menu yang lebih rendah kalori.

Sumber: Healthline/
Laporan: Aykaputri Amalia