7 Olahraga Ringan di Depan TV

Badan tetap sehat tanpa kehilangan waktu menonton tayangan favorit. Siapa yang tak mau?

Dream - Sibuk seringkali jadi alasan banyak orang meninggalkan olahraga. Padahal sebetulnya mereka masih bisa menyisihkan sebagian waktunya untuk melihat tayangan televisi.

Dengan sedikit kreatif, olahraga dan menonton tayangan televisi sebetulnya bisa dilakukan bersamaan. Anda masih bisa tetap menghibur diri dengan tidak mengabaikan kesehatan. 

Dilansir Dream dari laman cosmopolitan, Minggu, 26 Juli 2015, beberapa olahraga ringan bisa Anda lakukan di atas sofa sambil menonton televisi. Beberapa gerakan sederhana bahkan dipercaya dapat mengencangkan beberapa bagian tubuh Anda.

Caranya pun sederhana. Cukup lakukan pengulangan sebanyak 15 kali untuk setiap gerakan. Kemudian lakukan gerakan yang sama sebanyak dua kali setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Berikut adalah gerakan olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan tanpa kehilangan tayangan favorit Anda:

Bottom Up
Telungkupkan badan di atas sebuah sofa atau tempat tidur tanpa pembatas di tepi sisi kanan-kirinya. Letakan posisi kaki agar tetap menggantung diudara. Arahkan lutut ke arah atas dan terus renggangkan hingga terasa sampai ke jari-jari kaki. Gunakan kedua telapak tangan untuk menahan berat badan pada lantai di bawah sofa.

Dengan posisi ini, bagian pusat tubuh akan menekan bagian pantat. Sehingga mendorong tumit tetap terangkat lurus ke arah atas. Kemudian turunkan kaki secara perlahan-lahan. Gerakan ini akan mempengaruhi kekencangan pada otot-otot pantat dan paha bagian belakang.

Tendangan Naik Turun
Duduklah pada pinggiran sofa dengan posisi tangan yang diletakkan sedikit di belakang bagian tubuh. Posisi tangan tersebut berguna untuk menyangga berat tubuh, saat kita melakukan tendangan ke arah atas-bawah. Tekuk siku lurus di belakang dan turunkan pantat ke arah lantai. Lalu lakukan gerakan menendang ke arah, atas untuk memperkuat trisep pada kaki kanan dan kiri. Juga pada bagian belakang bahu Anda.

Gerakan Naik Sepeda
Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda untuk memperkencang paha bagian belakang. Lakukan gerakan ini dengan duduk ditepian sofa dan ambil posisi punggung seperti bersandar pada titik 45 derajat. Satukan kedua tangan seperti sedang menelungkupkan tangan dan lakukan gerakan menggeser ke arah samping kanan dan kiri. Lakukan gerakan di atas dengan tetap membuka siku ke arah samping. Lakukan gerakan tersebut bersamaan dengan menekuk salah satu lutut ke arah tubuh sehingga menyentuh bagian siku. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 15 kali.

Angkat Kaki
Berbaringlah menghadap sisi kanan dengan pinggul kiri berada di bagian atas. Gunakan tangan kanan untuk menyangga kepala. Sedangkan posisi kedua kaki direntangkan sampai ke arah jari- jari kaki. Angkat kaki kiri lurus ke arah atas untuk mendapatkan otot paha bagian luar dan pantat yang semakin kencang. Jaga posisi lutut sebelah kanan lulrus sejajar dengan sofa, sehingga tidak refleks ikut naik ke arah atas mengikuti kaki yang satunya.

Sentuhan pada Lutut
Tetaplah berbaring menghadap kanan dengan posisi pinggul yang ditumpuk. Sedangkan kepala tetap disangga menggunakan tangan sebelah kanan. Tekuk kedua lutut dan ayunkan searah membentuk sudut 45 derajat. Ayunkan lutut yang tertumpu pada bagian atas menyentuh lutut yang di bawahnya. Lakukan gerakan ini beerulang-ulang untuk memperoleh paha bagian luar dan dalam yang kuat.

Split Squats
Berdirilah di depan sofa dan tekuk salah satu lutut ke arah belakang kemudian letakan di atas sofa. Setelah itu, ayunkan bagian tubuh ke arah bawah dan gunakan satu kaki yang berada di lantai untuk menopang seluruh beban tubuh. Kekuatan tumit pada kaki akan membantu memperkuat otot paha dan pantat Anda.

Plank Walk
Berdirilah tidak jauh dari sofa dan merunduk untuk meletakkan tangan pada lantai. Serta angkat kedua kaki di atas sofa. Jadi posisi ini menempatkan bagian lutut sampai telapak kaki di atas sofa. Sedangkan bagian perut sampai ke kepala mengambang di atas lantai yang disangga oleh kedua tangan.  Kemudian langkahkan kaki ke arah kanan dan kiri sofa diikuti dengan gerakan kedua telapak tangan. Gerakan inilah yang disebut plank walk dimana kaki dan tubuh dalam satu garis lurus. Gerakan ini dapat membantu membentuk otot tangan dan kaki yang kuat dan kencang.