Anti Acne Diet: Intip Jenis Makanan yang Bisa Bantu Wujudkan Kulit Bersih Bebas Jerawat

Sudah rutin menggunakan skincare, kok masih jerawatan ya? Pertanyaan ini mungkin yang paling sering terlintas dalam pikiran ketika muncul benjolan kecil di permukaan wajah yang mengganggu penampilan. Ya, jerawat memang bisa bikin jadi minder karena kulit terlihat kusam dan jauh dari kesan clear skin!

For your information aja nih, ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab munculnya jerawat. Misalnya saja pola diet atau kebiasaan makan sehari-hari. Biar wajah terbebas dari munculnya jerawat, saatnya terapkan anti acne diet dengan rutin mengonsumsi deretan makanan berikut ini yuk! 

Asam lemak Omega 3 menjadi salah satu kandungan nutrisi penting yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Nggak terkecuali buat menjaga kesehatan kulit. Omega 3 merupakan salah satu kandungan nutrisi yang dapat mencegah munculnya masalah kulit seperti psoriasis, eksim, hingga jerawat. Nutrisi tersebut juga berperan aktif mencegah terjadinya inflamasi dan mendukung pertumbuhan jaringan kulit yang sehat.

Jadi, saatnya perhatikan kandungan asam lemak Omega-3 dalam pola diet sehari-hari. Asupan tersebut bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti ikan salmon, sarden, mackerel hingga telur.

Memenuhi kebutuhan vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam. Salah satunya adalah vitamin E yang dapat menjadi pelindung kulit dari kerusakan sel yang disebabkan oleh stres oksidatif, efek penuaan dini, hingga jerawat.

Demi kulit yang tetap terlihat sehat dan cantik, saatnya perbanyak konsumsi menu yang memiliki kandungan vitamin E. Misalnya saja biji bunga matahari, hazelnut, alpukat, hingga kacang almond yang bisa membantu merawat kesehatan kulit.

Makanan yang kaya kandungan antioksidan dikenal dengan manfaatnya sebagai superfood. Ya, jenis makanan ini dikenal dengan keampuhannya memperbaiki jaringan kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, salah satu penyebab munculnya jerawat.

Antioksidan bekerja dengan cara menetralkan molekul beracun dan mencegah inflamasi yang disebabkan oleh stres oksidatif. Nah, sumber antioksidan yang tinggi bisa kamu temukan dari makanan yang mengandung Vitamin C, yang bekerja untuk merangsang pertumbuhan kolagen, mempercepat waktu perbaikan kulit, dan mengurangi efek luka bekas jerawat.

Tahukah kamu kalau kandungan zinc juga diperlukan untuk menjaga kulit tetap sehat dan bebas jerawat? Bener banget, zinc merupakan mineral penting yang menjaga kulit tetap supple, dengan cara meningkatkan fungsi kelenjar minyak untuk mencegah pertumbuhan jerawat.

Nggak cuma itu saja, zinc juga membantu proses perbaikan sel kulit yang rusak dengan cara meningkatkan proses penyembuhannya. Jika ingin menikmati makanan yang punya kandungan zinc tinggi, cobalah memasukkan beberapa jenis makanan ini ke dalam menu dietmu seperti tiram, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, ikan, dan masih banyak lagi.  

Probiotik dikenal sebagai salah satu zat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Tapi, apa hubungannya dengan jerawat ya? Ternyata, dari pencernaan yang sehat inilah kunci kesehatan tubuh secara menyeluruh!

Ya, jika terjadi ketidakseimbangan jumlah bakteri baik di saluran cerna, bisa menyebabkan jerawat dan inflamasi. Jadi, jangan lupa selalu konsumsi menu makanan probiotik yang melalui proses fermentasi, seperti yoghurt, kefir, hingga kimchi yang bisa memenuhi kebutuhan zink dan mewujudkan kulit segar dan terbebas dari jerawat.

Selain memperhatikan makanan yang bisa dikonsumsi rutin untuk mendukung anti acne diet, jangan lupa hindari juga jenis makanan yang bisa memicu jerawat. Secara umum, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi untuk mencegah jerawat semakin bertumbuh, misalnya makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Jenis makanan ini bisa membuat kadar gula dalam tubuh naik drastis yang mengganggu pencernaan. Efeknya adalah tubuh mudah mengalami inflamasi, seperti munculnya jerawat. 

Selain itu, jenis makanan seperti dairy product dan junk food juga sebaiknya perlu dihindari. Dairy product dapat memicu perubahan hormon ketika dicerna di dalam tubuh yang kemudian memunculkan jerawat. Sementara itu, fast food tidak memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh sehingga dapat membuat tubuh mengalami inflamasi.

So, penting untuk selalu memperhatikan jenis makanan apa saja yang dikonsumsi untuk mencegah pertumbuhan jerawat yang membandel. Yuk, mulai terapkan anti acne diet di atas, Sahabat Dream!