Berapa Kalori yang Harus Dikonsumsi Sehari? Hitung Pakai Rumus Ini Yuk

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Sabtu, 10 September 2022 07:01

Shutterstock

Berikut perhitungan yang perlu dipertimbangkan saat mencari tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan dalam sehari

Dream - Menghitung kalori dari setiap sajian ketika hendak makan tentu menjadi praktik yang membosankan sekaligus melelahkan. Apalagi kebanyakan makanan berkalori justru datang dari hindangan yang enak dan manis.

Meski melelahkan, kita juga menyadari pentingnya menghitung kalori karena dapat membantu kita selalu sadar mengenai kebutuhan asupan harian kita. Menghitug kalori juga membuat kita selalu berusaha menghidangkan makanan yang mendorong untuk membiasakan rutinitas makan yang sehat.

Shutterstock

Untuk memahami cara terbaik menentukan asupan kalori harian, berikut perhitungan yang perlu dipertimbangkan saat mencari tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan dalam sehari dilansir dari Byrdie.

1 dari 3 halaman

Cara Menentukan Jumlah Kalori yang Direkomendasikan

Disarankan untuk menggunakan kalkulator yang detail dengan keterangan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas mingguan.

Dari indikator perhitungan tersebut Sahabat Dream dapat menghasilkan perkiraan kalori harian yang memudahkan pembagian makanan dan merencanakan rutinitas makan mingguan yang sehat.

Sahabat Dream juga bisa menghitung Basal Metabolic Rate atay BMR yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan untuk fungsi harian saat istirahat.

Nah agar tidak bingung, berikut rumus yang bisa Sahabat Dream gunakan untuk menghitung kalori.

2 dari 3 halaman

Rumus

Pria dewasa: 66 + (6,3 x berat badan dalam pon) + (12,9 x tinggi dalam inci) - (6,8 x usia dalam tahun) = BMR

Wanita dewasa: 655 + (4,3 x berat dalam pon) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia dalam tahun) = BMR

Kalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas yang sesuai, sebagai berikut:

Jika Anda tidak banyak bergerak (sedikit atau tidak berolahraga): Perhitungan Kalori = BMR x 1,2
Jika Anda sedikit aktif (olahraga ringan/olahraga 1-3 hari/minggu) : Perhitungan Kalori = BMR x 1,375
Jika Anda cukup aktif (olahraga/olahraga sedang 3-5 hari/minggu) : Perhitungan Kalori = BMR x 1,55
Jika Anda sangat aktif (olahraga keras/olahraga 6-7 hari seminggu): Perhitungan Kalori = BMR x 1,725
Jika Anda ekstra aktif (olahraga/olahraga berat dan pekerjaan fisik atau latihan ganda): Perhitungan Kalori = BMR x 1,9

3 dari 3 halaman

Faktor Gaya Hidup Juga Memengaruhi Ya

Sekali lagi, faktor gaya hidup sangat menentukan asupan kalori harian Sahabat Dream. Rutinitas makan mingguan seorang atlet dengan fokus nutrisi kinerja sebagian besar akan berbeda dari kebutuhan kalori harian untuk seseorang yang berlatih untuk menurunkan berat badan.

Dengan menentukan kebutuhan kalori harian spesifik kita, kita akan mulai mendapatkan kesadaran yang lebih besar tidak hanya seputar jenis makanan yang harus kita konsumsi secara teratur tetapi juga total kalori yang dibutuhkan untuk keseimbangan energi yang optimal untuk memenuhi tujuan kita.