Muncul Kembung yang Menggangu Setelah Olahraga, Ternyata Ini Sebabnya

Minum Minuman Olahraga Berkarbonasi atau Bergula

Minuman berkarbonasi yang terkandung pada minuman olahraga bisa menyebabkan perut kembung dengan memasukkan gas ke perut. Selain itu, pemanis buatan yang ada juga dapat membuat perut kembung.

© MEN

Dehidrasi dan/atau Konstipasi

Kondisi dehidrasi yang terjadi ketika olahraga merupakan penyebab utama perut kembung. Konstipasi juga telah terbukti menyebabkan perut kembung. Maka dari itu, tidak minum air dengan cukup sebelum olahraga dapat menyebabkan sembelit dan perut kembung.

Minum Obat Penghilang Rasa Sakit

Jika kamu meminum obat penghilang rasa sakit sebelum olahraga, hal ini berpotensi pada timbulnya gejala kembung. Obat antiinflamasi nonsteroid dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan permasalahan pencernaan lainnya.

Perut Tidak Terbiasa dengan Aktivitas Intens

Penelitian telah menemukan bahwa latihan daya tahan yang berat dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus, yang dapat menyebabkan kembung serta kram, mual, dan diare.

Cara Mencegah Kembung Setelah Olahraga

Terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kembung setelah berolahraga seperti sebagai berikut:

Hindari Makan Besar Sebelum Berolahraga

Sistem pencernaan tidak bekerja dengan efisien penuh saat berolahraga, maka dari itu jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan. Hindari makanan tinggi kalori, serat tinggi, dan tinggi lemak dua sampai tiga jam sebelum olahraga karena makanan jenis tersebut paling susah untuk dicerna.

Hidrasi & Hindari Minuman Karbonasi

Sebelum olahraga, sebaiknya menghidrasi tubuh dengan minum air. Pastikan untuk tidak terburu-buru ketika minum, untuk mencegah menelan air terlalu banyak dan merasa kembung. Hindari juga minuman yang berkarbonasi dan mengandung pemanis buatan.

Tingkatkan Latihan Secara Bertahap

Olahraga yang terlalu berat dapat membebani sistem pencernaan. Maka dari itu, tingkatkan perlahan olahraga kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu.

Jika mengalami kembung setelah berolahraga, terdapat beberapa cara untuk menguranginya. Pertama, minum air dengan perlahan dan pastikan untuk meregangkan dan mengatur pernapasan.

Kemudian,  istirahat, terutama setelah olahraga yang intens. Jika rasa kembung tak kunjung pulih, hubungi dokter untuk mengetahui penyebab lebih lanjut.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: PopSugar

5 Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Kaya Elektrolit dan Nutrisi

Dream - Olahraga apapun jenisnya, tentu sangat menguras energi. Keringat mengalir dan otot terlatih dengan maksimal. Keringat yang banyak keluar, membuat kita kehilangan banyak cairan saat olahraga.

" Ada berbagai macam manfaat untuk berolahraga secara teratur. Tetapi olahraga yang berat dapat membuat kita kekurangan cairan dan nutrisi seperti elektrolit, yang keduanya dapat memicu dehidrasi, lelah, atau sakit," kata Lauren Minchen, seorang konsultan nutrisi profesional.

Untuk itu, jangan sampai membiarkan tubuh kehilangan banyak cairan setelah olahraga. Segera gantikan cairan tubuh yang hilang dengan minuman kaya nutrisi dan elektrolit. Lauren merekomendasikan beberapa minuman yang sangat baik dikonsumsi setelah olahraga. Bukan hanya menghilangkan dahaga dan menyegarkan tenggorakan, tapi juga kaya nutrisi.

Air Putih

© Shutterstock

Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita menggunakan air untuk berfungsi. Tubuh manusia menarik air dari makanan dan minuman untuk mengatur suhu tubuh, ekskresi, dan melumasi sendi. Minuman yang paling simpel dan terjangkau setelah olahraga adalah air putih. Jadi pastikan selalu ada sebotol air putih di tas olaharga kamu.

Minuman Elektrolit

Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Setelah berolahraga, kamu mengeluarkan cairan yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Hal itu membuat tubuh merasa lelah dan dehidrasi. Untuk mengembalikan elektrolit dan nutrisi yang hilang, minuman mengandung zat elektrolit dapat membantu mengembalikannya.

Air Kelapa

© MEN

Air kelapa menjadi pilihan minuman baik sehabis olahraga. Air kelapa mengandung sumber elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium yang dapat mengisi kembali mineral yang hilang sehabis olahraga.

Susu Cokelat

© Shutterstock

Susu coklat mengandung nutrisi yang dibutuhkan sehabis olahraga, dari karbohidrat, protein, cairan, dan elektrolit. Hal ini dapat membantu memulihkan sumber energi yang terkuras dan memberi tubuh asupan yang dibutuhkan untuk memberi energi kembali pada stres pada otot.

Jus Sayuran
Sayuran adalah sumber nutrisi penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bekerja dengan baik. Buat saja jus sayur dengan campuran bit, wortel, dan sayuran lainnya. Campuran beberapa jenis sayur mengandung menyediakan vitamin, mineral (termasuk elektrolit), dan antioksidan yang dibutuhkan untuk mendukung pemulihan otot dan rehidrasi pasca olahrga,

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: Byrdie