3 Cara Aman dan Sehat Bagi Ibu Menyusui yang Ingin Turunkan Berat Badan

3 Cara Aman dan Sehat Bagi Ibu Menyusui yang Ingin Turunkan Berat Badan

© Tak dipungkiri kondisi tubuh pasca persalinan yang berubah, berdampak pada rasa percaya diri. Shutterstock

© Tak dipungkiri kondisi tubuh pasca persalinan yang berubah, berdampak pada rasa percaya diri. Shutterstock

Dream - Pasca melahirkan kondisi fisik dan psikis pastinya sangat berubah drastis. Memiliki tanggung jawab baru, dengan rutinitas yang juga sangat berbeda dari sebelumnya, ditambah juga kondisi berat badan yang naik cukup banyak.

© Bagi para bunda yang baru selesai menyapih, saatnya untuk melakukan perawatan khusus pada payudara agar kembali kencang dan indah. 2024 maverick

Tak dipungkiri kondisi tubuh pasca persalinan yang berubah, berdampak pada rasa percaya diri. Ingin segera diet ketat dan olaraga, sangat sulit dilakukan karena ibu juga harus menyusui hingga 2 tahun.

© Tetaplah sadar akan pilihan makananmu dan nikmati hubungan yang sehat dan bahagia! 2024 maverick

Sebenarnya, cara termudah untuk menjaga berat badan pasca melahirkan adalah dengan menyusui. Meski begitu, menyusui juga tak menjamin lemak tubuh Sahabat Dream menghilang.

Memberikan ASI secara eksklusif membisa memicu kontraksi rahim, agar kondisinya kembali ke ke bentuk awal. Hal ini membuat perut akan kembali menyusut, tapi memang tidak seperti sebelum hamil.

Tahukah Sahabat Dream kalau menyusui membakar hingga 500 kalori ekstra perhari? Lebih besar dari kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas harian tanpa menyusui.

© Jangan sampai, pekerjaan yang memaksa kamu duduk seharian membuat berat badan terus bertambah. 2024 maverick

Penelitian juga membuktikan hal ini. Disebutkan bahwa biasanya wanita yang memberikan ASI eksklusif pada bayi minimal 3 bulan akan mengalami penurunan berat badan lebih besar pasca melahirkan.

Lakukan Diet dengan Aman dan Sehat

Perlu diperhatikan, diet ketat rendah kalori sangat tidak disarankan untuk dicoba selama masa menyusui. Membatasi jumlah kalori dan makanan di dalam tubuh membuat ibu jadi mudah lemas, sehingga proses menyusui jadi tidak optimal dan sangat menyiksa bagi ibu.

Ibu juga tak boleh mengkonsumsi pil penurun berat badan. Produk pil penurun berat badan bisa mengandung zat yang berbahaya yang mengontaminasi ASI dan berdampak pada bayi.

Kalau Sahabat Dream tetap ingin melakukan diet saat sedang menyusui, ada baiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter gizi. Sebenarnya ada tiga cara aman yang direkomendasikan agar selama menyusui berat badan tetap stabil dan bisa membantu penurunan.

1. Olahraga Ringan

Cara alami yang pertama adalah dengan berolahraga secara teratur. Meski begitu, ibu menyusui tetap tidak boleh sembarangan olahraga, ya! Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau penyedia layanan kesehatan lain kalau kamu mulai ingin rutin berolahraga pasca melahirkan.

© Tak dipungkiri kondisi tubuh pasca persalinan yang berubah, berdampak pada rasa percaya diri. Shutterstock

Bagi yang baru menjalani operasi tentunya harus menunggu hingga jahitan pulih dan fisik kembali fit. Lalu untuk melahirkan secara normal dibolehkan untuk melakukan olahraga ringan sekitar 6 minggu pasca persalinan.

2. Asupan Protein Optimal

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, diet tetap diperbolehkan untuk ibu menyusui asalkan menu yang dikonsumsi setiap hari mengandung gizi seimbang. Jangan karena diet protein dikesampingkan, seperti daging, ikan, ayam atau telur.

© Tak dipungkiri kondisi tubuh pasca persalinan yang berubah, berdampak pada rasa percaya diri. Shutterstock

Pilih protein sehat sehat seperti dada ayam, ikan laut, daging tanpa lemak dan telur yang sangat penting bagi pemulihan dan membuat ASI lebih bernutrisi. Perbanyak juga konsumsi sayur dan buah segar, bukan yang olahan dalam kemasan ya, Sahabat Dream.

3. Istirahat

Mungkin terdengar sulit tapi usahakan untuk tidur dan istirahat dengan baik. Dengan tidur yang cukup akan membantu proses metabolisme bekerja lebih optimal yang juga berdampak pada penurunan berat badan. Untuk membantu ibu tidur lebih lelap bisa lakukan pijat secara rutin ya.

Laporan: Salma Rihhadatul Aisy/ Sumber: Parents