5 Cara Atasi Sakit Punggung Menyiksa saat Hamil

Reporter : Siwi Nur Wakhidah
Kamis, 25 Juli 2019 14:05

Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Nyeri punggung saat hamil kerap datang tiba-tiba. Bagaimana cara mengatasinya?

Dream - Perempuan yang sedang hamil akan kerap mengalami nyeri atau sakit punggung. Walau normal, namun tetap tak boleh disepelekan

Nyeri punggung atau sakit pada bagian punggung merupakan keluhan umum yang kerap dihadapi oleh ibu hamil. Rasa sakit ini muncul karena pertambahan berat badan terutama di bagian perut.

Perubahan tersebut akan membuat hormon dalam tubuh merelaksasi ligamen pada sendi panggul, itulah awal kemunculan rasa nyeri dan sakit pada punggung saat hamill/

Bagi Sahabat Dream yang sedang hamil dan merasakan keluhan ini tidak perlu khawatir. Ada cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang bisa dipraktikkan ketika rasa sakit tersebut datang.

1 dari 5 halaman

Mempraktekkan Postur yang Baik

© Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang pertama adalah dengan memposisikan tubuh dengan postur yang baik. Perlu diketahui, saat bayi tumbuh, pusat gravitasi tubuh berpusat ke bagian depan.

Sehingga untuk mengimbanginya, seringlah bersandar. Tidak hanya untuk menyeimbangkan, dengan bersandar, otot-otot punggung bagian bawah akan merenggang dan rasa nyeri dan sakit punggung akan berkurang.

Ada 4 postur yang bisa dipraktekan perempuan yang sedang hamil untuk meredakan rasa sakit pada punggung:
-   Berdiri tegak
-   Pegang dada, dan busungkan
-   Arahkan bahu ke belakang dengan rileks
-   Gerakan lutut dengan berjalan atau naik turun memasang posisi kuda-kuda

Saat melakukan gerakan tersebut, usahakan untuk mencari tempat yang nyaman dan lakukan dengan pelan-pelan karena butuh energi ekstra untuk melakukannya. Jangan paksakan diri dan istirahatlah ketika sudah merasa lelah.

Selain itu, untuk mengatasi sakit punggung, perempuan hamil juga harus menjaga posturnya ketika duduk dengan baik. Letakkan bantal di belakang punggung bagian bawah untuk mengurangi nyeri yang datang.

2 dari 5 halaman

Memakai Sepatu yang Pas dan Nyaman

© Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Sudah bukan rahasia lagi kalau perempuan yang sedang hamil tidak diperbolehkan memakai sepatu berhak tinggi terlalu lama atau terlalu sering. Memakai sepatu yang nyaman menjadi cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang sangat mudah untuk dilakukan.

Kenakan sepatu berhak rendah. Dengan tekukan lengkungan sepatu yang pas dan sesuai dengan ukuran telapak kaki. Pemilihan sepatu saat hamil akan mempengaruhi keseimbangan yang berubah saat hamil.

Itulah sebabnya mengapa perempuan hamil tidak diperbolehkan memakai sepatu berhak tinggi. Ketika seorang perempuan nekat untuk mengenakan sepatu berhak tinggi, akan meningkatkan risiko tubuh terjatuh ke depan, dan sangat membahayakan kandungan.

Selain pemilihan sepatu yang pas, cara mengatasi sakit punggung saat hamil juga bisa mengenakan sabuk bersalin untuk menjaga posisi perut dan postur tubuh ibu.

3 dari 5 halaman

Tidur Menyamping, dan Cara Mengangkat Benda dengan Benar

© Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Pergerakan seorang perempuan yang sedang hamil akan sangat terbatas, terlebih ketika mengambil atau mengangkat barang yang berada di lantai. Gerakan mengambil atau mengangkat benda yang salah, dapat menyebabkan nyeri dan sakit pada punggung.

Cara mengatasi sakit punggung tersebut, bisa dilakukan dengan berjongkok terlebih dahulu, kemudian baru mengambil atau mengangkat bendanya. Jangan sekali kali membungkuk, karena akan membuat tubuh jatuh ke depan.

Tidak hanya pergerakan sehari-hari saja yang sulit, saat tidur pun, ibu hamil harus menemukan posisi yang nyaman. Kalau posisi tidur salah dan tidak nyaman, akan membuat punggung terasa nyeri dan sakit.

Cara mengatasi sakit punggung dan nyeri saat tidur, bisa dilakukan dengan mengubah posisi tidur menjadi menyamping, dengan lutut sedikit ditekuk, dan gunakan bantal untuk menopang kedua lutut, perut dan belakang punggung.

4 dari 5 halaman

Aktivitas Fisik yang Cukup

© Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil selanjutnya adalah tetap melakukan aktivitas fisik yang teratur. Dilansir dari laman Mayo Clinic, cara ini dipercaya mampu meredakan rasa nyeri dan sakit punggung saaat hamil.

Tidak harus memaksakan untuk berolahraga berat, cukup berjalan, atau berenang ringan. Dengan olahraga ringan dan aktivitas fisik, dapat meregangkan otot punggung bagian bawah, sehingga rasa nyeri dan sakitnya akan berkurang.

Ketika lelah, jangan tunda untuk beristirahat dengan merebahkan tubuh, memposisikan tangan dan lutut sejajar dengan punggung. Tahan beberapa menit dan buat tubuh merasa nyaman.

5 dari 5 halaman

Terapi Komplementer dan Akupuntur

© Ilustrasi (Sumber: Pixabay)

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil yang satu ini mungkin bisa berlaku untuk siapa saja. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa akupuntur dapat meredakan sakit punggung selama kehamilan.

Apabila Sahabat Dream merasa takut dengan metode ini, bisa juga menggunakan metode terapi komplementer lain yang lebih aman. Untuk mendapatkan terapi ini, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk menghindari risiko yang akan ditimbulkan nantinya.

Selain dengan kelima cara mengatasi sakit punggu saat hamil di atas, Sahabat Dream juga bisa mengompres punggung bagian bawah dengan kompres hangat atau dingin. Sahabat Dream juga bisa memijat ringan punggung untuk meredakan nyerinya.

Sumber: Mayo Clinic