Naik Turun Tangga Saat Hamil (Foto: Shutterstock)
Dream - Tinggal di rumah yang memiliki lebih dari satu lantai, kita memang harus ekstra tenaga. Dalam kondisi tubuh yang fit dan normal, tentunya naik turun tangga tidak masalah. Bagaimana pada ibu hamil?
Mungkin para ibu hamil, banyak mendengar peringatan untuk menghindari aktivitas naik turun tangga. Dikutip dari MomJunction, sebanarnya ibu hamil boleh naik turun tangga selama kondisi kehamilannya tak bermasalah dan tubuhnya masih seimbang.
" Salah satu ketakutan terbesar jika ibu hamil naik atau turun tangga adalah tersandung atau jatuh. Pada bulan-bulan akhir kehamilan, pergeseran pusat gravitasi tubuh meningkatkan risiko jatuh. Pada tahap ini, jatuh dari tangga, terutama pada perut, dapat menyebabkan komplikasi kehamilan," kata dr. Sangeeta Agrawal, seorang dokter kandungan.
© Dream
Pada minggu ke-37 kehamilan, bayi masuk ke dalam panggul dan bobotnya meningkat pesat. Hal ini akan membuat ibu sulit berjalan dan menjaga keseimbangan.
" Jika ibu hamil memang harus naik tangga, lakukan dengan perlahan sambil memegang penyangga atau dinding. Lakukan selangkah demi selangkah, atur napas dan tetap fokus, jangan sampai terpeleset," ungkap Agrawal.
Penting juga mengetahui beberapa kondisi di mana ibu hamil tak diperbolehkan untuk menaiki tangga. Antara lain, ketika di awal kehamilan memiliki riwayat pendarahan, merasakan kram hebat di perut atau kaki, mengalami kontraksi padahal belum mendekati tanggal persalinan.
Bagi ibu yang mengalami preklamsia atau tekanan darah tinggi saat hamil, juga sbeainya menghindari naik turun tangga. Termasuk yang memiliki riwayat level gula darah tinggi. Kondisi tersebut kerap membuat ibu pusing dan kehilangan keseimbangan sehingga sangat berisiko jika naik turun tangga.
© Dream
Dream - Kesehatan tubuh saat hamil harus dijaga dengan ekstra. Hal ini akan sangat berpengaruh pada proses persalinan dan pemulihan setelah melahirkan.
Ibu hamil sangat dianjurkan untuk berolahraga rutin. Olahraga saat hamil akan membuat tubuh lebih segar dan mendukung kesehatan janin.
Melakukan olahraga ringan saat hamil juga dapat membantu mengurangi keluhan seperti sakit punggung, stres, dan mencegah terjadinya diabetes.
Tetapi, perhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan. Pilih olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dan direkomendasikan bagi ibu hamil.
© Dream
Olahraga ini dapat dilakukan setiap hari oleh ibu hamil. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu menyegarkan tubuh, melancarkan sirkulasi darah serta dapat menghirup oksigen bersih yang bagus untuk paru-paru. Lakukan olahraga jalan kaki di sekitar rumah, hindari juga melakukan jalan kaki dengan medan yang menanjak. Sertakan pula air putih ketika melakukan jalan kaki.
© Dream
Olahraga selanjutnya yaitu berenang. Berenang menjadi olahraga yang aman untuk perempuan hamil. Olahraga ini dapat meringankan keluhan saat hamil seperti nyeri panggul dan mual. Ada baiknya menggunakan gaya berenang yang aman, supaya tidak memengaruhi kesehatan janin. Berhati-hati ketika berjalan disekitar area kolam yang mungkin lantainya licin.
© Dream
Olahraga ini hampir sama dengan yoga yang sangat direkomendasikan untuk perempuan hamil. Pilates dapat membantu merenggangkan otot pada tubuh dan mengatur pernapasan supaya lebih rileks. Ikuti kelas pilates yang didampingi oleh instruktur.
Sumber: Fimela
