Waktu Terbaik Mandi Setelah Workout: Kunci Kesegaran dan Pemulihan Tubuh
Ilustrasi (FOTO: Unsplash.com)
Reporter : Hevy Zil Umami
Dengan langkah sederhana ini, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat, segar, dan siap untuk sesi latihan berikutnya!
DREAM.CO.ID - Setelah sesi olahraga yang menantang, tubuh pasti terasa lega sekaligus berkeringat. Siapa sih yang nggak tergoda langsung meluncur ke kamar mandi? Meski menggoda, ternyata pilihan waktu mandi dan cara yang tepat sangat memengaruhi kenyamanan dan kesehatan—khususnya dalam proses pemulihan tubuh.
1. Jangan Langsung Terjun ke Shower: Beri Waktu Dulu
Sebelum basah-basahan, tubuh membutuhkan waktu cool-down. Dokter dan fisioterapis umumnya menyarankan jeda sekitar 15–30 menit setelah selesai olahraga—jadi kamu bisa menurunkan detak jantung dan suhu tubuh secara bertahap.
Kasus nyata yang terjadi menunjukkan apa yang bisa terjadi jika mandi langsung setelah olahraga—seorang pria berusia 24 tahun hampir meninggal setelah terjun ke shower panas langsung setelah latihan intens; tekanan darahnya drop drastis hingga membuatnya tak sadarkan diri.
2. Suhu Air: Hangat Dulu, Dingin di Akhir
Saat akhirnya mandi, mulai dengan air hangat atau suam-suam kuku. Hal ini membantu meredakan otot yang tegang dan menenangkan tubuh yang masih memulihkan diri.
Setelah tubuh mulai stabil, rampungkan dengan air dingin—atau berganti antara hangat dan dingin (contrast shower). Teknik ini mampu meningkatkan pemulihan otot, mengurangi peradangan ringan, dan menambah kesegaran.
3. Segera Bersihkan Keringat agar Kulit Sehat
Mandi setelah berolahraga bukan cuma soal nyaman—tetapi juga penting untuk kebersihan dan kesehatan kulit. Menunda terlalu lama mandi bisa menyebabkan pori-pori tersumbat, jerawat, bahkan infeksi kulit.
Dermatolog menyarankan untuk mandi dalam waktu 30 menit setelah latihan agar keringat dan bakteri tidak menumpuk—apalagi di area yang mudah berkeringat seperti punggung, dada, dan bahu.
4. Ringkasan Waktu dan Prosedur Ideal
| Tahap | Waktu Diterapkan | Manfaat |
|---|---|---|
| Cool-down | 15–30 menit setelah olahraga | Turunkan detak jantung & suhu |
| Mandi hangat | Setelah tubuh mulai stabil | Melembutkan otot & sirkulasi |
| Akhiri dengan air dingin | 1–2 menit terakhir | Reduced inflamasi, segarkan otot |
| Mandi keseluruhan | Idealnya dalam 30 menit | Jaga kesehatan kulit |
5. Tips Tambahan Jika Waktu Melewat
Kalau kamu benar-benar nggak bisa mandi usai olahraga, masih ada tips untuk tetap bersih sementara:
-
Keringkan tubuh dengan handuk bersih, khususnya di area ketiak dan punggung.
-
Gunakan tisu antibakteri di area tubuh yang berkeringat.
-
Ganti pakaian basah dengan yang kering dan nyaman.
Kesimpulan
Mandi setelah olahraga bukan cuma soal kesegaran—tapi juga soal pemulihan dan keamanan tubuh. Ingat:
-
Beri jeda sekitar 15–30 menit untuk cool-down.
-
Mulai mandi dengan air hangat, lalu tutup dengan air dingin.
-
Mandi dalam 30 menit supaya kulit bebas dari keringat dan bakteri.
-
Jika tidak bisa mandi segera, minimal lakukan penyegaran dengan handuk atau wipes.
Dengan langkah sederhana ini, kamu bisa menjaga tubuh tetap sehat, segar, dan siap untuk sesi latihan berikutnya!