Tips Jitu Tidur Nyenyak Untuk Kaum Insomnia

Reporter : Editor Dream.co.id
Selasa, 26 September 2023 06:36

Insomnia bisa terjadi akibat kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari. Ubah kebiasaan tersebut agar kualitas tidurmu meningkat dan tidak mudah lelah.

1 dari 10 halaman

Tips Jitu Tidur Nyenyak untuk Kaum Insomnia

© Dream

2 dari 10 halaman

© Dream

Dream - Tidur merupakan salah satu cara tubuh beristirahat secara maksimal.

Sayangnya, tidak semua orang mudah terlelap saat kelelahan. Padahal, waktu istirahat sangat dibutuhkan ketika lelah.

Jika kurang tidur, tubuh akan semakin lelah dan bisa menyebabkan masalah kesehatan.

3 dari 10 halaman

© Dream

Kurang istirahat dan mudah lelah juga bisa disebabkan kualitas tidur yang buruk,

Meski waktu tidurmu cukup, tubuh tidak akan beristirahat secara maksimal jika kualitas tidur berkurang.

Biasanya, kurang tidur terjadi akibat insomnia.

4 dari 10 halaman

© Dream

Jika tidak segera diatasi, insomnia bisa menyebabkan stres dan penurunan produktivitas harian.

Mulai atasi insomnia dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana. Berikut di antaranya.

5 dari 10 halaman

Hindari Kafein di Malam Hari

© Dream

Kafein bisa membuatmu lebih segar, berenergi, dan mudah fokus.

Jika dikonsumsi malam hari, kamu akan lebih sulit tidur. Ketika berhasil tidur pun kualitasnya akan berkurang.

6 dari 10 halaman

Studi menunjukkan, minum kafein 6 jam sebelum tidur dapat membuat kualitas tidurmu memburuk.

Pasalnya, kafein akan bekerja aktif dalam darah selama sekitar 6�8 jam.

Jadi, hindari minum kopi berlebihan setelah jam 3�4 sore, terutama jika mengalami gangguan tidur.

7 dari 10 halaman

Membuat Pola Tidur Teratur

© Dream

Memiliki pola tidur teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian mengungkapkan bahwa orang dengan pola tidur tidak teratur dan sering begadang di akhir pekan, biasanya memiliki kualitas tidur yang kurang baik.

8 dari 10 halaman

Menata Kamar Tidur

© Dream

Ciptakan ruangan tidur yang ideal untuk beristirahat di malam hari.

Gunakan lampu tidur yang warnanya hangat, jauhi suara bising, dan jauhkan diri dari gadget.

Bila perlu, gunakan aroma diffuser untuk membuatmu lebih mudah terlelap.

9 dari 10 halaman

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

© Dream

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran, sehingga kamu pun lebih mudah tertidur.

Sahabat Dream juga akan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari karena kualitas tidurmu membaik.

10 dari 10 halaman