Pilihan Menu Bento Sehat Bikin Kenyang dan Manjakan Lidah

Bahan-bahan:

• 200 gram dada ayam giling
• Tahu sutra
• Garam
• Bawang putih bubuk
• 3 siung bawang putih
• Lada
• 1 lembar rumput laut
• 3 sdm saus bulgogi
• Air secukupnya
• 100 gram kol
• 100 gram wortel
• 3 sdm mayonnaise
• 100 gram nasi

Cara membuat bento sehat

1. Taburkan garam, bawang putih bubuk, dan lada pada daging ayam giling, lalu ratakan.

2. Tuangkan adonan ayam ke rumput laut. Ratakan hingga seluruh permukaan rumput laut tertutup daging ayam.

3. Letakkan tahu sutra di atas daging ayam, lalu gulung rumput laut. Kukus selama 20-30 menit.

4. Cincang halus 3 siung bawang putih, lalu tumis dengan 1 sdm minyak kelapa.

5. Masukkan saus bulgogi.

6. Tambahkan sedikit air dan masak hingga mendidih.

7. Potong balutan daging ayam dan tahu menjadi beberapa bagian, lalu siram menggunakan saus bulgogi. Sajikan bersama nasi, wortel dan kol iris, serta mayonnaise.

      View this post on Instagram      

A post shared by umma aysha (@ayshamachmudy)

5 Jenis Camilan Sehat Penunda Lapar yang Mampu Mencegah Porsi Makan Berlebih

Dream - Camilan seringkali dianggap buruk untuk kesehatan. Padahal, mengonsumsi camilan bisa menunda lapar dan mencegah porsi makan berlebih, sehingga mampu mempermudah proses penurunan berat badan.

Sahabat Dream hanya perlu menemukan camilan yang tepat dan sehat. Cukup banyak pilihan camilan sehat yang bisa distok di rumah untuk dikonsumsi saat sarapan, menjelang makan siang, atau sore hari.

Harganya pun beragam, sehingga bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Beberapa jenis camilan sehat juga bisa dibuat sendiri di rumah.

Berikut di antaranya.

Trail Mix

Foto: Shutterstock

Trail mix merupakan camilan yang direkomendasikan banyak ahli diet, termasuk Fitness Influencer, Verawaty Budiyanto. Camilan ini terdiri dari berbagai jenis kacang-kacangan yang gurih dan tinggi protein.

“ Trail mix adalah campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering yang kaya akan serat dan protein tanpa ada tambahan gula dan rendah lemak,” ungkap Vera dalam unggahan Instagram.

Meski sehat, kamu harus memperhatikan jumlah yang dikonsumsi agar kalorinya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Smoothie

Buatlah smoothie dari buah dan sayuran segar yang seratnya tidak disaring serta tanpa tambahan gula agar tetap sehat. “ Hindari buah-buahan musiman. Tambahkan protein powder atau yogurt untuk meningkatkan rasa kenyang.”

Popcorn

Popcorn tanpa mentega, gula, atau garam bisa menjadi camilan sehat yang mudah dibuat di rumah. Harganya pun murah. Kamu bisa menunda rasa lapar dan kenyang lebih lama setelah mengonsumsi popcorn.

Dark Chocolate

Foto: Shutterstock

Dark chocolate tanpa pemanis tambahan bisa menjadi solusi ketika ingin mengonsumsi makanan manis atau cokelat.

“ Pilih cokelat yang tinggi kandungan kakao dan rendah gula. Dark chocolate dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa manis tanpa menambah berat badan,” tuturnya. Kakao juga mengandung antioksidan sangat tinggi serta baik untuk terapi peradangan serta kanker.

Greek Yogurt

“ Yogurt Yunani tinggi protein dan rendah lemak, sangat cocok untuk menghilangkan rasa lapar di tengah hari. Greek yogurt juga adalah probiotik yang sangat bagus buat usus”. Pastikan greek yogurt yang dikonsumsi tidak mengandung gula tambahan.

Selalu periksa kandungan dan persentase nutrisi dalam makanan maupun minuman sebelum dibeli atau dikonsumsi untuk memastikan efeknya pada tubuh. Vera juga menganjurkan mengonsumsi camilan dengan jarak waktu 3 jam sebelum atau setelah waktu makan agar lebih sehat. (x)