4 Gerakan Bodyweight Training Ini Cocok untuk Kaum Mager

Reporter : Cynthia Amanda Male
Rabu, 22 Februari 2023 19:12

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Lakukan gerakan ini tanpa membutuhkan alat khusus untuk membuat tubuh lebih bugar.

Dream - Tidak semua orang terbiasa berolahraga setiap hari. Masih banyak orang yang kesulitan membangun semangat berolahraga untuk dilakukan secara rutin.

Padahal, olahraga harus menjadi kebiasaan sejak dini. Jenis olahraga yang bisa dilakukan pun beragam. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang sederhana dan tidak terlalu memakan banyak tenaga serta bisa berdampak optimal meski dilakukan dalam waktu singkat.

Salah satu jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja dan tidak membutuhkan alat khusus adalah bodyweight training.

Lakukan beberapa gerakan yang direkomendasikan Lifestyle Content Creator @imnotnancmayta agar lebih mudah berolahraga meski sedang malas gerak.

1 dari 4 halaman

1. Wall Sit

Wall Sit

Foto: Shutterstock

Meski tampak mudah, namun wall sit bisa membuat tubuh terasa pegal ketika dilakukan dengan cara yang benar.

Tahan posisi duduk dengan lutut dan bokong membentuk sudut 90 derajat sambil menempelkan punggung ke dinding selama 30 detik.

2 dari 4 halaman

2. Touch Down Squat

Squat

Foto: Shutterstock

Sebenarnya, gerakan ini tidak jauh berbeda dengan squat biasa. Namun, gerakan touch down squat lebih dinamis.

Gerakan ini dilakukan dengan menaikkan salah satu tangan ke atas dan tangan lainnya berusaha meraih bagian bawah tubuh sambil melakukan squat secara berulang.

Angkat tangan kiri dan kanan masing-masing sebanyak 10 kali untuk memaksimalkan efek gerakan ini saat berolahraga.

3 dari 4 halaman

3. Plank with Leg Raise

Plank with Leg Raise

Foto: Shutterstock

Sedikit berbeda dari plank biasa, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat satu kaki secara bergantian saat menopang badan yang telungkup menggunakan kedua lengan.

Angkat kaki kiri dan kanan masing-masing sebanyak 10 kali agar otot paha, perut, serta lengan lebih kencang.

4. Up Down Plank

Kali ini, kamu hanya perlu mengubah posisi tangan dan lengan. Mulai lakukan plank dengan tangan menopang seluruh bobot tubuh. Lalu, tekuk lengan dan gunakan siku untuk menopang tubuh. Lakukan secara bergantian sebanyak 10 kali dan kamu pun selesai berolahraga.

4 dari 4 halaman