Lakukan 4 Latihan Biar Persalinan Lebih lancar

Lakukan 4 Latihan Biar Persalinan Lebih lancar

Lakukan 4 Latihan Biar Persalinan Lebih lancar" /> © Dream

Tak hanya olahraga, melahirkan juga butuh pemanasan, lho!

© Dream

Dream – Bagi ibu yang sedang mengandung, persalinan adalah hal yang sangat ditunggu-tunggu. Tak lama lagi akan bertemu dengan buah hati yang telah 9 bulan lamanya ada di kandungan, tentunya penting untuk melakukan sederet persiapan.

© Dream

Tetapi, di balik rasa bahagia menantikan kehadiran sang malaikat kecil, tak jarang kekhawatiran terhadap bayangan proses persalinan yang rumit menghantui para ibu.

Kecemasan ini dapat diatasi, salah satunya dengan mempersiapkan diri secara fisik.

Untuk itu, terdapat 4 latihan yang bisa para moms lakukan nih, agar lebih siap menghadapi proses persalinan. Apa saja?

1. Peregangan kupu-kupu

1. Peregangan kupu-kupu" /> © Dream

Pertama lakukan butterfly stretch atau peregangan kupu-kupu. Latihan ini memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, lho, seperti memperkuat otot-otot tubuh, memperbaiki postur, menjaga kelenturan sendi panggul, meningkatkan aliran darah ke kaki, hingga memudahkan persalinan.

© Dream

Cara melakukannya cukup mudah. Duduklah di lantai dengan posisi tegap dan tekuk lutut hingga kedua telapak kaki menyatu, lalu tekan kedua lutut menggunakan tangan secara perlahan ke arah lantai. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik dan ulangi sebanyak lima atau 10 kali.

2. Senam kegel

2. Senam kegel" /> © Dream

Apa itu senam kegel? Jadi, ini merupakan latihan yang dapat membantu menguatkan otot panggul yang menopang organ-organ seperti kandung kemih, usus, juga rahim. Dengan senam kegel, kamu bisa mencegah terjadinya wasir dan kebocoran urin akibat kehamilan.

Terdapat dua cara senam kegel yang bisa kamu lakukan.

Untuk melakukan kegel berkecepatan rendah, kontraksikan otot dasar panggul dan tahan selama tiga hingga 10 detik. Kemudian rileks dan ulangi hingga 10 kali. Sementara untuk melakukan kegel berkecepatan tinggi, kontraksikan dan rilekskan otot dasar panggulmu dengan cepat sebanyak 25-50 kali. Kemudian rileks selama lima detik dan ulangi hal yang sama hingga empat kali.

3. Pelvic tilt

3. Pelvic tilt" /> © Dream

Pelvic tilt atau memiringkan panggul merupakan latihan yang berfungsi memperkuat otot perut, meringankan sakit punggung selama kehamilan dan persalinan, juga memudahkan persalinan. Lalu, bagaimana cara melakukannya?

© Dream

Ibu hanya perlu berbaring dengan nyaman, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, dan tekuk lutut hingga 90°. Jaga kepala agar tetap sejajar dengan punggung, ya. Setelah itu, dorong bokong ke atas hingga posisi tubuh melengkung dan tahan selama beberapa detik. Kemudian ulangi latihan ini tiga sampai lima kali.

4. Squatting

4. Squatting" /> © Dream

Sudah bukan rahasia, squatting atau yang lebih kita kenal dengan jongkok memiliki begitu banyak manfaat untuk proses persalinan. Berjongkok sangat mempermudah proses persalinan karena dapat membuka jalan keluar bayi sebesar seperempat hingga setengah inci.

Untuk melakukannya, kamu bisa berdiri menempelkan punggung ke dinding, posisikan kaki selebar bahu dengan jarak sekitar enam inci dari dinding, dan letakkan tangan di sisi tubuh.

Kemudian, turunkan tubuhmu secara perlahan dengan menekuk lutut hingga ke posisi jongkok dengan punggung yang tetap tegak hingga paha sejajar dengan lantai.

Tahan posisi tersebut selama lima hingga 10 detik, perlahan-lahan geser kembali ke posisi berdiri. Ulangi lima sampai 10 kali.

Bagimana, Sahabat Dream? Mau coba latihan ini di rumah?

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Parents