Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya Tingkatkan Metabolisme Tubuh yang Optimal

Ada yang bilang nih, kalau ingin menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan, proses metabolisme tubuh adalah kuncinya. Kok bisa? Metabolisme adalah proses pembakaran kalori dari makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk menghasilkan energi. Supaya kalori dalam makanan bisa menghasilkan energi, maka nutrisinya perlu dipecah agar bisa diserap tubuh.

Nah, kemampuan metabolisme setiap orang ternyata berbeda-beda. Bagi yang memiliki laju metabolisme tinggi, pembakaran kalori di dalam tubuh bisa terjadi lebih cepat dan banyak. Jadi, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin tidak terjadi penimbunan lemak di dalam tubuh. 

© Metabolisme erat kaitannya dengan proses pembakaran kalori. 2024 dream.co.id

Lalu, apa saja sih yang harus dilakukan supaya proses metabolisme bisa meningkat dan pembakaran kalori berjalan dengan optimal? Beberapa trik ini yang perlu kamu perhatikan!

Jika ingin metabolisme tubuh berjalan dengan lancar, salah satu cara yang wajib dilakukan adalah dengan makan teratur. Diet yang berlebihan bisa menyebabkan tubuh mengalami kondisi starvation mode, yaitu respons terhadap asupan rendah kalori dalam waktu lama. Hal ini bisa membuat tubuh kehilangan massa otot dan proses metabolisme akan berjalan lebih lambat.

Jadi, pastikan makan secara teratur setiap harinya untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Idealnya, seseorang harus makan beberapa kali dalam porsi kecil dan konsumsi camilan dengan jarak 3-4 jam.

Kalau mau proses metabolisme berjalan dengan lancar, hal pertama harus diperhatikan adalah jangan mager. Ya, proses pembakaran kalori juga bisa meningkat kalau didukung dengan tubuh yang aktif melakukan latihan fisik.

Ada beberapa rekomendasi latihan rutin yang bisa dicoba untuk menjaga metabolisme tetap terjaga dengan baik. Misalnya saja HIIT (high intensity interval training) yang merupakan olahraga intens dan dilakukan dengan gerakan cepat. Hal ini yang membantu proses pembakaran lemak jadi lebih efektif. 

© Metabolisme erat kaitannya dengan proses pembakaran kalori. 2024 dream.co.id

Selain itu, latihan kekuatan otot seperti angkat beban yang bertujuan untuk memiliki massa otot. Dengan begitu, kalori yang masuk pun bisa dibakar dengan optimal jika dilakukan menggunakan cara yang tepat.

Jika ingin meningkatkan metabolisme tubuh, jangan lupa untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Salah satu caranya adalah dengan memperbanyak asupan protein. Hal ini karena proses metabolisme itu sendiri dimediasi oleh enzim, nah enzim sendiri adalah protein dengan fungsi khusus anabolisme dan katabolisme.

Jadi, penting untuk memperbanyak asupan protein yang berperan meningkatkan metabolisme tubuh. Ada banyak alternatif makanan tinggi protein yang bisa masuk ke dalam diet sehari-hari, seperti daging sapi tanpa lemak, dada ayam, telur, susu, hingga brokoli.

Penelitian mengungkapkan kalau minum 0,5 liter air dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30% selama 1 jam. Pembakaran pun akan lebih cepat jika minum air putih dingin. Hal ini karena secara otomatis tubuh akan menggunakan energi untuk menyamakan suhu normal tubuh.

Tak hanya itu, minum air putih 30 menit sebelum makan juga bisa membuat kamu makan lebih sedikit. Kondisi tersebut tentu saja dapat mencegah makan berlebihan yang bisa mengganggu program penurunan berat badan yang sedang dilakukan.

Ternyata pola tidur sehari-hari juga bisa mempengaruhi seseorang merasa lapar, lho. Ya, ketika kurang tidur, tubuh ternyata melepaskan hormon ghrelin yang bisa memicu rasa lapar. Nggak hanya itu, kualitas tidur yang buruk juga membuat produksi hormon leptin menurun sehingga jadi sulit merasa kenyang.

Mulai sekarang, penting untuk memperhatikan waktu tidur yang ideal demi menjaga keseimbangan hormon. Hal ini nantinya juga sangat penting untuk mendukung proses metabolisme tubuh yang lebih lancar dan mendukung program dietmu.

© Metabolisme erat kaitannya dengan proses pembakaran kalori. 2024 dream.co.id

Ternyata, ada banyak hal yang bisa mempengaruhi proses metabolisme seseorang untuk mendukung proses pembakaran kalori. Yuk, saatnya mulai perhatikan kebiasaan sehari-hari agar metabolisme meningkat, program diet menurunkan berat badan pun sukses dilakukan!