Bagi wanita, squats adalah cara terbaik untuk mengencangkan otot pantat, pinggul, dan paha. Bagian-bagian inilah yang selalu dikeluhkan wanita sebagai area yang paling bermasalah.
Dream - Squats adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.
Kegunaan latihan squats ini sangat banyak. Mulai dari melemaskan sendi lutut, membentuk otot inti, hingga mengencangkan kaki.
Tidak hanya itu, squats juga berfungsi untuk melatih paha belakang, betis, otot perut, dan otot punggung bawah.
Yang menyenangkan dari latihan squats ini adalah bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun.
Bagi wanita, squats adalah cara terbaik untuk mengencangkan otot pantat, pinggul, dan paha. Bagian-bagian inilah yang selalu dikeluhkan wanita sebagai area yang paling bermasalah.
Rajin latihan squats juga akan meningkatkan fleksibilitas otot, menciptakan pencernaan yang lebih baik dan mengurangi lemak dalam waktu yang relatif singkat.
Karena itu, squats adalah latihan terbaik untuk membentuk bokong atau pantat yang indah yang banyak diidamkan oleh kaum wanita.
Yang menjadi pertanyaan adalah berapa kali latihan squats yang perlu dilakukan agar bokong atau pantat bisa menjadi bagus?
1 dari 2 halaman
Jumlah Latihan Squats yang Ideal
Mendapatkan bokong yang bagus itu memang tidak mudah. Namun, latihan squats atau berjongkok ini dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Secara alami kita mungkin sering berjongkok karena melakukan pekerjaan yang mengharuskan demikian.
Namun, dengan melakukan latihan berjongkok tambahan akan membantu membentuk otot-otot pantat dengan cepat.
Menurut pelatih kebugaran, melakukan squats 2-3 kali seminggu dan mengulanginya sebanyak lima hingga enam kali sudah cukup untuk mendapatkan bokong atau pantat idaman.
Sahabat Dream bisa juga melakukan latihan squats sekitar 150 squat per minggu untuk mendapatkan hasil yang sama.
Jika melakukan latihan squats dengan benar dan disiplin, kamu akan bisa mulai melihat hasilnya dalam empat hingga enam minggu.
2 dari 2 halaman
Cara Melakukan Latihan Squats yang Benar
1. Berdiri tegak di atas dua kaki
2. Ambil napas, mulai mengencangkan dan menarik otot-otot di sekitar perut
3. Sambil menahan posisi tersebut, turunkan badan secara perlahan. Terus lakukan ini sampai paha sejajar dengan lantai.
4. Usahakan punggung tetap lurus, dan posisi jongkok membentuk sudut 90 derajat.
5. Tetap dalam posisi jongkok ini selama 5-10 detik.
6. Setelah selesai, kembali ke posisi berdiri secara perlahan.
7. Lakukan gerakan tadi berulang-ulang. Berikan jeda minimal 60-90 detik sebelum melakukan pengulangan.
(ism, Sumber: Times of India)
