Dream- Model kelahiran 27 Juni 1984 ini menjadi sorotan. Setelah melahirkan anak perempuannya, tubuh Khloe langsung kembali ke bentuk normal. Bahkan jauh lebih kencang dibandingkan sebelumnya. Ternyata Khloe punya rutinitas olahraga dan latihan yang intensif.

Seperti yang dikutip dari Woman Health Magazine, Khloe menceritakan bagaimana awalnya ia memulai olahraga dan latihan rutin kembali setelah melahirkan.

“Awalnya, aku berpikir untuk melakukannya, tapi tubuhku tidak mau mengikuti. Itu (workout) adalah sebuah hasil perjuangan bagiku. Aku suka olahraga,” ujar Khloe.

Setelah mengalami masa sulit untuk rajin berolahraga pasca melahirkan, Khloe akhirnya kembali ke rutinitas olahraganya. Tidak hanya untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saja, ternyata Khloe punya tujuan untuk membentuk tubuhnya. Terutama di bagian bawah, atau bokong.

Khloe pun membagikan rahasia olahraga dan latihan yang ia jalani selama ini. Latihan ini berhasil membuat tubuh Khloe kencang, lho.

Cara Membesarkan Bokong dengan Rutinitas Fitness

1. Rajin Fitness
Khloe mengaku rajin fitness, bahkan ia selalu menyediakan waktu sekali dalam sehari. Adik Kim Kardashian ini juga mengatakan kalau ia sekarang lebih sering melakukan fitness setiap pagi, tepatnya pukul 6.30.

Selain alasan jadwal yang sibuk, ia memilih jam 6.30 karena sang anak, True bangun bagi sekitar pukul 7.30. Ternyata memiliki balita bukan berarti tidak ada waktu untuk olahraga, ya Sahabat Dream.

2. Pembagian Waktu Latihan
Tidak hanya menjadwalkan fitness di pagi hari saja, ternyata rutinitas fitness Khloe ini dilakukan hampir setiap hari. Biasanya, Khloe bisa fitness lima atau enam hari dalam sepekan.

Dalam sekali latihan, Khloe dibantu pelatihnya, 30 menit untuk latihan kardio dan 30 menit untuk latihan dengan alat. Konsistensi Khloe membuahkan hasil, tubuhnya jauh lebih kencang dan tampak lebih bugar.

Latihan Khusus untuk Membentuk Tubuh

3. Latihan Kardio
Selain soal waktu, Khloe juga membagikan latihan apa yang kerap ia lakukan. Di 30 menit latihan kardionya, Khloe memilih boxing, lompat tali dan naik turun tangga. Latihannya itu tentu didampingi pelatih khususnya, Joe. Terkadang sang pelatih juga menyuruh Khloe untuk berlari. Khloe mengaku tidak begitu menyukai lari dan lebih memilih burpees.

      View this post on Instagram

Many people ask me to post my workouts like I used to. I may start filming my workouts again. 🤷🏼‍♀️ I didn’t record my ab routine or my cardio warm up but it’s a start. TRAINER: @coachjoe.paris OUTFIT: @goodamerican MUSIC: Kanye West

A post shared by Khloé (@khloekardashian) on Jul 25, 2019 at 9:25pm PDT

4. Pembagian Waktu Latihan untuk Setiap Bagian Tubuh
Sudah bukan rahasia lagi kalau tubuh Khloe sangat seksi. Untuk membentuk tubuh seperti yang ia inginkan, ternyata tidak mudah. Di tengah kesibukannya sebagai selebriti dan seorang ibu, Khloe masih bisa membagi waktu untuk latihan, lho.

“Aku melakukan bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah. Jadi, setiap Senin, Rabu dan Jumat, khusus untuk latihan tubuh bagian atas. Selasa dan Kamis aku gunakan untuk latihan tubuh bagian bawah,” jelas Khloe.

Cara Membesarkan Bokong dengan Latihan Intens

5. Latihan Khusus untuk Tubuh Bagian Bawah
Khusus untuk membesarkan bokong Khloe punya latihan khusus sendiri. Khloe menjelaskan, “Latihan ini jadi favoritku. Melilitkan Resistance Band di atas lutut, lalu merangkak. “Aku melakukan gerakan ini selama 30 detik, lalu menjulurkan kaki ke belakang salama 30 detik dan melakukan tendangan ringan 30 detik,” jelas Khloe.

      View this post on Instagram

Man, I am so sore! I love this feeling though. Means I did a little somethin 💪🏽

A post shared by Khloé (@khloekardashian) on Aug 7, 2019 at 7:04am PDT

6. Kuncinya adalah Intensitas dan Konsistensi
Tidak hanya berolahraga dan latihan saja, Khloe juga gemar melakukan kegiatan luar ruangan, seperti mendaki atau sekadar berjalan-jalan ke luar rumah. Dan yang terpenting bagi Khloe ialah intensitas latihan yang dilakukan.

“Aku merasa hanya menjadi seorang ibu, kita tidak bisa menjadi trendy atau bergaya. Hanya karena hamil (dan setelah melahirkan), bukan berarti kita tidak bisa menjadi imut (seperti yang kita mau),” tutup Khloe.

Selamat mencoba, Sahabat Dream.

Sumber: Woman Health Magazine

Alasan Berolahraga Berat Dua Kali Sehari Tak Disarankan

Dream - Berolahraga memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Kamu boleh memilih jenis olahraga apapun sepanjang sanggup melakukannya. Namun ada satu pantangan yang harus diingat.

Frekuensi berolahraga tak boleh berlebihan. Meski kamu tengah bertekad menurunkan berat badan, rutinitas olahraga tetap harus dijaga.

Ingatkan, apapun yang berlebihan pasti tidak akan berhasil bagus. Apakah kamu akan berpikir bahwa berolahraga dua kali sehari bisa memberi manfaat lebih?

Dilansir dari Miss Kyra, berolahraga sebanyak dua kali sehari ternyata lebih banyak memberi dampak buruk. Saat kebanyakan orang merasa sulit untuk berolahraga bahkan sekali sehari, seseorang benar-benar harus sangat aktif dan bersemangat untuk pergi ke gym dua kali.

Frekuensi Atlet dan Orang Biasa Beda

Berolahraga dua kali sehari umumnya diperuntukkan bagi atlet atau seseorang yang ingin mengikuti kompetisi tertentu. Tujuannya agar tubuh mereka lebih aman beraktivitas menggunakan bagian tubuh yang berbeda dalam satu hari.

Jika kamu bukan seorang profesional, langkah ini bukan hal terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diidamkan atau sekadar menyegarkan diri.

Agar tetap bugar dan sehat, ada baiknya meningkatkan aktivitas harianmu. Semakin banyak menggerakkan tubuh, semakin sedikit potensi tubuh untuk sakit.

Selain itu, masalah utama berolahraga terlalu banyak adalah risiko overtraining. Ini dapat mengganggu sistem neuromuskuler, meningkatkan kemungkinan cedera, mengganggu pola tidur dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga Santai Saja yang Penting Rutin

Agar tetap bugar dan sehat, ada baiknya meningkatkan aktivitas harianmu. Semakin banyak menggerakkan tubuh, semakin sedikit potensi tubuh untuk sakit.

Selain itu, masalah utama berolahraga terlalu banyak adalah risiko overtraining. Ini dapat mengganggu sistem neuromuskuler, meningkatkan kemungkinan cedera, mengganggu pola tidur dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Berolahraga terlalu sering membuatmu kehilangan waktu untuk beristirahat dan dapat menyebabkan cedera. Melakukan latihan intensitas tinggi dua kali sehari bahkan dapat menyebabkan kelelahan adrenal, ketidakseimbangan hormon dan penurunan berat badan.

Jika benar-benar bersemangat berolahraga dua kali sehari, maka pilihlah olahraga berintensitas rendah. Jangan dilakukan setiap hari, jadikan hal ini sebagai rutinitas sehari-hari dapat membuatmu kelelahan beberapa minggu setelahnya.

Beri Waktu Tubuh Istirahat

Kalau kamu melakukan HIIT (High Intensity Interval Training) di pagi hari, maka lakukan yoga atau jogging di malam hari. Juga berikan waktu cukup bagi tubuh untuk beristirahat, kamu harus menjaga keseimbangan yang baik di antara sesi latihanmu.