Lakukan 4 Gerakan Ini Agar Bokong Lebih Indah

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 9 Oktober 2020 15:32

Lakukan Olahraga Yang Fokus Pada Otot Sekitar Bokong. (Foto: Shutterstock)

Buat bokongmu lebih indah dengan cara natural.

Dream - Cara paling efektif untuk mengubah bentuk tubuh adalah dengan olahraga. Setiap gerakan olahraga mampu membentuk bagian tubuh yang berbeda-beda.

Misalnya, kamu ingin membentuk bokong agar lebih bulat dan indah. Kamu perlu melakukan gerakan olahraga yang fokus pada otot di sekitar bokong.

Dilansir dari Sehatq.com, berikut gerakan yang dapat membuat bokong lebih indah:

Jumping squats

Biasanya, squats dilakukan dengan membuka kedua kaki sejajar bahu, lalu tekuk lutut dan dorong bokong ke belakang serta bawah seperti ingin jongkok.

Jumping squats tidak terlalu berbeda. Kamu hanya perlu lompat ketika bangun dari jongkok. Tapi, ingat untuk tidak benar-benar jongkok dan fokus mengencangkan otot di sekitar bokong dan paha.

1 dari 3 halaman

Single-leg deadlift

Ilustrasi Hijab Sporty

Siapkan dua barbel yang mampu diangkat dan angkat dengan kedua tangan. Berdiri dan tundukkan badan membentuk sudut 90 derajat.

Tempatkan kedua tangan di depan paha dan dorong salah satu kaki ke belakang. Lalu, kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 3 set.

2 dari 3 halaman

Walking lunge with weight

Ilustrasi Hijab Sporty

Masih menggunakan dua barbel, lakukan gerakan lunge. Kamu hanya perlu melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan lutut membentuk 90 derajat. Lakukan lunges sebanyak 20 kali untuk 2 set.

3 dari 3 halaman

Glute bridge

Ilustrasi Hijab Sporty

Berbaring telentang, angkat lutut dan bokong hingga membentuk 45 derajat serta buka kedua kaki selebar bahu. Kemudian, letakkan kedua tangan di bawah punggung.

Tahan posisi ini selama 5 detik dan turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan 15 kali dalam 3 set.

(Sumber: Sehatq.com)