Walau Tanpa Gula, Amankah Minum Air Soda Setiap Hari?

Reporter : Abidah
Kamis, 1 Oktober 2026 10:00

Air soda dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan cairan, walau begitu, tak semua air soda memiliki kandungan yang sama.

DREAM.CO.ID - Air soda atau sparkling water semakin sering dipilih sebagai pengganti minuman bersoda manis. Minuman ini terasa menyegarkan karena mengandung karbon dioksida yang menghasilkan gelembung dan sensasi sedikit “ menggigit” di mulut. Karena umumnya tidak mengandung gula maupun kalori, air soda sering dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat. Namun, apakah aman jika diminum setiap hari?

Dilansir dari Cleveland Clinic, air soda pada dasarnya merupakan air biasa yang diberi karbon dioksida sehingga menghasilkan gelembung. Beberapa produk juga mengandung mineral alami atau tambahan, sedangkan jenis lainnya diberi perasa tanpa tambahan gula. Secara umum, sparkling water dapat menjadi bagian dari pola konsumsi cairan sehari-hari, terutama jika digunakan untuk menggantikan minuman tinggi gula.

Ahli diet Cleveland Clinic, Beth Czerwony, RD, LD, menjelaskan bahwa air soda dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan cairan. Sensasi berkarbonasi juga membuat sebagian orang lebih menikmati minum air dibandingkan air putih biasa. Bagi orang yang sedang mengurangi konsumsi soda manis, mengganti minuman tersebut dengan air berkarbonasi tanpa gula dapat menjadi salah satu pilihan.

Namun, tidak semua produk yang terlihat seperti “ air soda” memiliki kandungan yang sama. Ada sparkling water, seltzer, club soda, dan tonic water. Perbedaannya terletak pada kandungan mineral, bahan tambahan, hingga gula. Tonic water, misalnya, biasanya mengandung gula sehingga tidak dapat disamakan dengan air soda tanpa kalori.

Salah satu kekhawatiran yang sering muncul adalah efek karbonasi terhadap tulang. Minum air berkarbonasi tidak terbukti secara umum membuat tulang menjadi rapuh. Kekhawatiran tersebut kemungkinan muncul karena adanya anggapan bahwa minuman berkarbonasi identik dengan minuman cola. Padahal, kandungan minuman dan efeknya terhadap tubuh tidak sama.

1 dari 2 halaman

Meski demikian, ada bagian tubuh yang mungkin merasakan efek karbonasi lebih cepat, yaitu sistem pencernaan. Menurut Cleveland Clinic, karbonasi dapat menyebabkan sebagian orang mengalami sendawa, kembung, atau rasa tidak nyaman pada perut. Orang yang memiliki masalah pencernaan tertentu mungkin lebih sensitif terhadap minuman berkarbonasi.

Persoalan lain adalah kesehatan gigi. Air soda tanpa gula memang jauh berbeda dari minuman bersoda manis, tetapi karbonasi dapat membuat air menjadi sedikit lebih asam. Jika produk juga mengandung tambahan asam, seperti asam sitrat pada minuman berperisa, paparan berulang dapat meningkatkan risiko erosi enamel gigi.

Karena itu, jenis air soda yang diminum tetap penting. Air berkarbonasi polos tanpa gula dan tanpa tambahan asam umumnya menjadi pilihan yang lebih sederhana. Sementara itu, produk dengan rasa buah, pemanis, gula, atau berbagai tambahan lain sebaiknya diperiksa melalui label kandungannya.

2 dari 2 halaman

Cara mengonsumsinya juga dapat diperhatikan. American Dental Association menyarankan agar konsumsi minuman asam tidak dilakukan terus-menerus sepanjang hari karena gigi akan lebih sering terpapar kondisi asam. Minum dalam satu kesempatan makan atau waktu tertentu dapat mengurangi frekuensi paparan dibandingkan menyeruputnya sedikit demi sedikit sepanjang hari.

Jadi, bagi kebanyakan orang sehat, minum air soda tanpa gula setiap hari pada dasarnya dapat menjadi bagian dari pola hidrasi, selama produk yang dipilih memang tidak mengandung gula atau bahan tambahan yang tidak diinginkan. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan, tetapi air berkarbonasi polos dapat menjadi alternatif ketika seseorang ingin variasi tanpa menambah gula dan kalori.

Yang perlu diperhatikan bukan semata-mata keberadaan gelembungnya, melainkan apa saja yang terdapat di dalam botol. Membaca label, memperhatikan kandungan gula dan asam tambahan, serta melihat bagaimana tubuh merespons karbonasi menjadi langkah sederhana untuk menentukan apakah kebiasaan tersebut cocok dipertahankan setiap hari.