Efek Minum Air Dingin Setelah Olahraga, Sudah Tahu?

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Senin, 12 Juni 2023 06:47

Minum Air Dingin (Source: Shutterstock)

Ada mitos menyatakan bahwa meminum air dingin sehabis melakukan olahraga akan menyebabkan serangan jantung atau penyakit berbahaya lainnya

Dream - Minum air dingin saat tubuh sedang bersuhu panas karena berolahraga sangat menyegarkan. Tak heran, banyak orang yang selalu mencari air dingin untuk diminum setelah olahraga intensif.

Pernahkah Sahabat Dream mendengar bahwa ada pernyataan familiar yang menyatakan tidak boleh minum air dingin saat berolahraga? Ada mitos menyatakan bahwa meminum air dingin sehabis melakukan olahraga akan menyebabkan serangan jantung atau penyakit berbahaya lainnya. Sempat beredar berita bahwa seorang remaja di Cina tewas sehabis main basket dan minum air dingin.

Faktanya, menurut para ahli, sebenarnya seseorang yang meminum air dingin setelah olahraga dapat mengurangi rasa dehidrasi. Selain itu, dilansir dari Diadona, terdapat beberapa manfaat lain dari meminum air dingin setelah berolahraga.

1 dari 5 halaman

Aman tapi Bisa Timbulkan Keluhan

Air dingin dapat segera menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh dalam waktu 5 menit. Dengan begitu, akan mempercepat proses pergantian suhu tubuh yang hilang. Selain itu air dingin dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat mengonsumsi air panas.

Sebenarnya secara umum, tidak ada larangan mutlak untuk seseorang mengonsumsi air dingin sehabis olahraga. Hanya saja, saat berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat, sehingga membuat panas tubuh diproduksi lebih banyak.

Jika langsung mengkonsumsi air dingin, yang suhunya terlalu kontras dengan suhu tubuh maka bisa timbul sensasi tidak nyaman, misalnya pusing, kembung, perih ulu hati, dan sebagainya.

" Selain itu, kebanyakan minuman dingin juga ditambahkan pemanis dan zat tambahan lain, yang cenderung membuat haus lambat teratasi, menyebabkan lebih sering buang air kecil, memicu kegemukan, dan banyak lagi keluhan yang lain,” kata dr. Nadia Nurotul Falah dikutip dari Alodokter.com

2 dari 5 halaman

3 Manfaat Istirahat di Tengah Aktivitas Olahraga

Dream -Istirahat merupakan hal yang penting, termasuk saat berolahraga. Mungkin, Sahabat Dream sering melakukan istirahat selama beberapa detik atau menit di sela-sela gerakan olahraga seperti High Intensity Interval (HIIT) atau Circuit Training.

Sebagian orang mungkin merasa waktu istirahat beberapa detik itu tidak cukup untuk memulihkan tenaga. Banyak juga orang yang menganggap hal tersebut tidak diperlukan karena masih kuat melakukan gerakan selanjutnya.

Ternyata, istirahat antara dua gerakan sangat berpengaruh pada kondisi tubuh saat berolahraga. Sahabat Dream tetap perlu melakukannya meski masih kuat melakukan semua gerakan olahraga tanpa istirahat.

Perhatikan Kesehatan Organ Intim Saat Aktif Berolahraga

Berikut manfaat istirahat saat berolahraga menurut Fitness Influencer, Maria Eleonora.

3 dari 5 halaman

1. Pemulihan Otot

Berolahraga

Foto: Shutterstock

" Saat olahraga, otot-otot mengalami stres dan kelelahan. Istirahat antara set memungkinkan otot-otot pulih sebagian, mengisi kembali cadangan energi mereka, dan menghilangkan produk limbah seperti asam laktat (ini yang bikin pegel-pegel)," kata Maria.

Beristirahatlah sebentar untuk mencegah tubuh pegal setelah berolahraga. Tubuh pun jadi lebih nyaman setelahnya.

4 dari 5 halaman

2. Pengisian ATP (Adenosin Trifosfat)

ATP merupakan sumber utama energi untuk kontraksi otot. Kamu membutuhkannya untuk menjaga dan meningkatkan kontraksi otot yang menurun saat berolahraga secara intens.

Pilih Jenis Olahraga yang Tepat untuk Penderita Obesitas untuk Mencegah Cedera

" Istirahat antara set memberi ATP untuk diisi ulang melalui berbagai proses metabolik, sehingga punya energi yang cukup untuk set berikutnya," ungkap Maria.

5 dari 5 halaman

3. Mencegah Cedera

Beristirahat

Foto: Shutterstock

" Otot yang lelah akibat tanpa rest lebih rentan cedera," ungkapnya.

Beristirahat di tengah-tengah olahraga bertujuan untuk memberikan waktu pada otot dan jaringan penunjang untuk pulih, sehingga kamu bisa mempertahankan teknik yang benar. Maria menyarankan waktu istrahat selama 30-90 menit untuk olahraga yang bertujuan menambah massa otot. Jika melakukan HIIT, ikuti waktu istirahat yang telah disediakan. Sementara saat angkat beban yang sangat berat, disarankan istirahat 2-5 menit.