Cegah Nyeri Punggung Bawah dengan 5 Cara Mudah

Cegah Nyeri Punggung Bawah dengan 5 Cara Mudah

© Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Shutterstock

© Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Shutterstock

Dream - Low back pain atau nyeri punggung bawah bisa jadi salah satu penyebab penurunan produktivitas seseorang. Pasalnya, rasa nyerinya cenderung sulit diatasi tanpa beristirahat.

© Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Unsplash

Tak jarang juga orang yang berkonsultasi ke dokter untuk mengatasi rasa nyeri di punggung bawah karena sudah sering dialami dan mengganggu keseharian.

Menurut Spesialis Orthopedi, Asa Ibrahim, nyeri punggung bawah jadi alasan tersering kedua pasien berobat ke dokter.

Padahal, nyeri punggung bawah bisa dihindari dengan 5 kebiasaan sederhana seperti berikut ini.

1. Perbaiki Posisi Duduk

1. Perbaiki Posisi Duduk" /> © Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Unsplash

Walau dikenal sebagai penyakit yang banyak diderita lansia, nyeri punggung bawah kerap diderita di usia produktif. Posisi duduk yang salah bisa jadi penyebab utamanya.

"LBP (low back pain) itu paling sering terjadi pada mahasiswa/orang kantoran karena posisi duduk yang ga bener,"

ungkap Asa dalam unggahan Instagram.

Posisi duduk yang tidak ergonomis dan dilakukan dalam waktu lama bisa menyebabkan tarikan kuat pada otot punggung, sehingga kamu akan merasa nyeri.

Terapkan posisi duduk ideal. Berdirilah setiap 15 menit dan stretching atau jalan 1-2 menit sebelum duduk kembali.

Jangan lupa istirahat ketika merasa nyeri di punggung bawah agar rasa sakitnya tidak semakin sulit diatasi.

2. Sering Stretching

2. Sering Stretching" /> © Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Unsplash

Lakukan peregangan secara berkala selama 5-10 menit.

Sahabat Dream bisa menghabiskan waktunya untuk berjalan, ambil minum, atau stretching.

"Peregangan otot punggung akan melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan/cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung. Stretching simple tapi sangat bermanfaat,"

3. Berhenti Saat Merasa Lelah

Tubuhmu memiliki alarm atau tanda untuk memberi tahu apa yang harus dilakukan agar kondisimu tetap sehat.

Ketika punggung mulai terasa sakit setelah duduk atau bekerja untuk waktu lama, Sahabat Dream perlu beristirahat terlebih dulu. Setidaknya selama 30-60 menit.

Jangan lanjutkan aktivitas ketika tubuhmu sudah memberi 'sinyal' melalui rasa nyeri atau sakit.

Sahabat Dream bisa mengalami masalah kesehatan jika memaksa tubuh untuk beraktivitas ketika lelah.

4. Olahraga Rutin

4. Olahraga Rutin" /> © Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. 2024 maverick

" Nyeri dan masalah otot, tulang, dan sendi akan terjadi jika beban lebih berat daripada kekuatan tubuh" .

Cukup sulit untuk menghindari atau mengurangi beban tubuh sehari-hari.

Kamu pun tidak mungkin menghindari kebiasaan duduk untuk waktu lama, sehingga Sahabat Dream harus berolahraga agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah merasa nyeri di punggung bawah.

Jenis Olahraga untuk Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Jika ingin mencegah atau meredakan nyeri punggung bawah, kamu bisa berenang, yoga, atau melakukan gerakan untuk memperkuat otot punggung, seperti plank dan back up.

5. Berkonsultasi ke Dokter

5. Berkonsultasi ke Dokter" /> © Cegah keparahan low back pain dan buat tubuh lebih kuat serta berenergi dengan melakukan 5 tips dari ahli. Pexels

Jika Sahabat Dream tetap sering mengalami nyeri punggung bawah setelah melakukan semua upaya yang telah disebutkan, segera konsultasi ke dokter agar kondisi tubuhmu sehat dan nyaman.

Sumber: dr. Asa Ibrahim