Cari tahu cara cegah nyeri lutut akibat duduk terlalu lama.
Dream - Banyak orang yang bekerja dengan duduk di depan komputer. Setiap orang yang bekerja di depan komputer perlu memperhatikan aktivitas tubuh.
Pasalnya, duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai masalah, salah satunya nyeri lutut. Terutama jika kamu jarang beraktivitas fisik atau tidak berolahraga rutin.
" Kalau banyak duduk, otomatis otot nggak gerak, terutama otot kaki. Otot kaki menstabilisasi lutut. Karena ototnya nggak aktif, kekuatannya berkurang," ujar Ferius Soewito, dokter Spesialis Fisik dan Rehabilitasi Medik di Klinik Flex Free dalam konferensi pers 'Mengatasi Nyeri Lutut Tanpa Operasi' di Hotel Des Indes, Jakarta Pusat, Rabu 24 Mei 2023.
Foto: Shutterstock
Postur duduk yang salah juga bisa mempengaruhi kesehatan lutut dan sendi. Bila postur tubuhnya miring, akan pengaruh ke pondasinya, yaitu lutut.
" Kalau punggung dan tulang belakang miring, lutut jadi nggak simetris sampak ke bawah. Kalau salah satu beban lebih tinggi, lutut akan bermasalah," kata dr. Ferius.
Kondisi lutut dan tubuhmu akan bermasalah jika berat badan terus bertambah akibat kurangnya aktivitas fisik. Berat badan bertambah akan membuat beban di lutut, tulang punggung, dan panggul akan lebih besar, sehingga risiko cedera meningkat.
Jaga kondisi tubuh dan lutut dengan menjaga postur dan memperbanyak aktivitas fisik. Contohnya, sesekali berjalan di tengah-tengah pekerjaan, serta mengontrol berat badan.
1 dari 4 halaman
Atasi Leher Pegal Saat Bekerja dengan Gerakan Ini
Dream - Bekerja di depan laptop atau komputer seharian bisa membuat lehermu pegal. Jika dibiarkan, lehermu juga bisa terasa sakit dan mengganggu produktivitas.
Jadi, kamu harus segera mengatasinya jika belum sempat beristirahat. Salah satu langkah mudah mengatasi rasa pegal di leher adalah menggunakan gerakan sederhana secara berulang.
Sahabat Dream bisa meniru gerakan sederhana yang dibagikan oleh Dokter Kevin Mak melalui TikTok untuk mengatasi leher pegal.
2 dari 4 halaman
Angkat tangan kanan ke atas dan raih pundak kiri dengan tanganmu. Sehingga, siku kananmu terlipat.
Foto: TikTok @drkevinmak
3 dari 4 halaman
Foto: TikTok @drkevinmak
Lalu, tarik bagian bawah belakang kepalamu ke kiri dengan tangan kiri. Rasakan lehermu menegang dan bertahan di posisi yang sama selama 30-40 detik. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan ulangi 3-4 kali sehari agar lebih nyaman saat beraktivitas.
