Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini 3 Sebabnya

Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini Sebabnya

© Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini Sebabnya Shutterstock

© Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini Sebabnya Unsplash

Dream - Menjalani pola makan sehat bisa membuat kadar gula darah terkontrol. Hal tersebut bisa mencegah diabetes. Kendati demikian, ada pula orang yang menjalani pola makan sehat dan gula darahnya tetap naik.

Itu artinya, menjalani pola makan sehat dengan menghindari junk food, ultra-processed foods, dan hanya mengonsumsi makanan segar saja belum bisa mengontrol kadar gula darah secara maksimal.

Ada beberapa faktor lain pada makanan yang bisa membuat kadar gula darah meningkat meski bahan makanannya sehat.

Perhatikan 3 hal yang diungkapkan Spesialis Penyakit Dalam, Ika Devi berikut ini agar kadar gula darah tetap terkontrol.

1. Konsumsi Jus Buah

1. Konsumsi Jus Buah" /> © Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini Sebabnya Pexels

Ika menyarankan buah dimakan utuh bagi penderita diabetes. Pasalnya, jenis gula yang ada pada buah bisa berubah ketika dikonsumsi dengan cara dijus.

© PengalamanContentCreatorCobaManggaRp7,5Juta,SimakReaksiWarganet 2024 maverick

Beberapa sumber juga menyatakan bahwa hilangnya serat dalam buah atau sayur ketika dijus berpotensi meningkatkan gula darah. Pasalnya, serat tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, tapi juga mengontrol kadar gula darah.

“Gula yang di dalam buah itu akan terpecah (ketika dijus) dan fruktosanya akan berubah menjadi komponen glukosa, sehingga amat sangat mudah diserap oleh tubuh, sehingga gula bisa meningkat drastis,”

ungkap Ika dalam unggahan Instagram.

2. Salah Pilih Jenis Buah

2. Salah Pilih Jenis Buah
" /> © Gula Darah Sering Naik Walau Jalani Pola Makan Sehat, Ini Sebabnya Pexels

Penderita diabetes juga harus memperhatikan jenis buah yang dikonsumsi. Hindari berbagai jenis buah yang indeks glikemiknya tinggi. Misalnya, Sahabat Dream pilih pisang berkulit hijau daripada kuning.

© Sering mengalami perut kembung pada pagi hari? Jika iya, pastikan kamu mengonsumsi menu sarapan yang ramah lambung. Shutterstock

Menurut Ika, pisang yang berkulit hijau memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga gula darah tidak meningkat drastis ketika menyantapnya. Lakukan hal yang sama ketika memilih jenis buah lain dan hindari buah yang terasa terlalu manis.

3. Tidak Tahu Indeks Glikemik Makanan

“Ini (indeks glikemik) adalah kemampuan makanan untuk meningkatkan gula darah. Jadi andai kata kita memilih jenis karbohidrat, pilihlah yang jennis indeks glikemiknya rendah,” ujar Ika.

Sahabat Dream bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau hitam agar indeks glikemiknya lebih rendah. Begitu pula ketika ingin memilih buah serta jenis makanan lainnya.

© Belum Tentu Basi, Cari Tahu Perbedaan Informasi Expiry Date dan Best Before?Dream - Saat berbelanja di swalayan atau toko online maupun offline, tidak banyak orang yang memeriksa label pada kemasan produk. Kalaupun ada informasi yang dicari pada kemas

Biasanya kadar indeks glikemik terdapat pada kemasan makanan atau minuman. Sahabat Dream juga bisa mencari tahu indeks glikemik jenis makanan segar di internet agar kadar gula darahmu terkontrol.