Tidur dengan TV Menyala Bikin Lelah Saat Bangun, Ini Sebabnya

Ini Dia Dampak Buruk Tidur dengan TV Menyala, Ketahui Alternatif yang Aman Bagi Kesehatan

© Membiarkan TV menyala selama waktu tidur akan mengurangi produksi melatonin dan mengganggu tahap pemulihan siklus tidur. pexels.com

© Membiarkan TV menyala selama waktu tidur akan mengurangi produksi melatonin dan mengganggu tahap pemulihan siklus tidur. pexels.com

Dream – Setiap orang memiliki kebiasaan tidur berbeda. Tidak semua orang nyaman tidur dalam keadaan hening dan gelap gulita. Ada yang merasa lebih nyaman tidur dengan TV atau gadget yang menyala. Biasanya, untuk menimbulkan suara dan membuat seseorang merasa nyaman dengan cahaya yang minim.

© Dream

Menurut laporan dari National Sleep Foundation, menonton TV jadi ritual sebelum tidur paling populer di kalangan orang dewasa di Amerika Serikat. Sahabat Dream juga sering melakukannya?

Kebiasaan ini justru  berdampak sangat buruk bagi kesehatan. Tidur dalam keadaan TV atau gadget menyala dapat membuatmu merasa lelah saat bangun tidur. Berikut deretan penyebabnya.

1. Mengurangi Produksi Melatonin

© Dream

Seperti halnya komputer dan ponsel, TV memancarkan cahaya biru yang sebanding dengan sinar matahari. Gelombang cahaya inilah yang dapat mengganggu produksi melatonin atau hormon tidur dalam tubuhmu.

© Membiarkan TV menyala selama waktu tidur akan mengurangi produksi melatonin dan mengganggu tahap pemulihan siklus tidur. pexels.com

Melatonin dalam tubuh baru akan dilepaskan sekitar 3-4 jam setelah cahaya biru menghilang. Ini berarti ketika tubuh terpapar cahaya biru dari TV terlalu lama, produksi melatonin pun akan tertunda.

“Jam biologis internal kita tidak dapat membedakan bahwa cahaya tersebut berasal dari TV dan bukan dari matahari, sehingga kadar melatonin menurun dan ritme sirkadian alami kita terganggu,"

2. Merangsang Otak Saat Tidur

© Dream

Sebelum dan selama tidur, otak akan terus memproses tayangan yang kamu tonton sebelumnya. Maka dari itu, perhatikan jenis tayangan yang ditonton di malam hari. Pilihlah tontonan yang dapat membantumu aktif di siang hari.

“Konten yang menyedihkan, mengasyikkan, atau menakutkan-atau acara yang berakhir dengan cliff-hanger-dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas karena otak Anda terus memproses konten tersebut,”

3. Mengganggu Siklus REM

© Membiarkan TV menyala selama waktu tidur akan mengurangi produksi melatonin dan mengganggu tahap pemulihan siklus tidur. 2023 merdeka.com

Rapid Eye Movement (REM) adalah salah satu fase utama dalam siklus tidur manusia. Fase REM terjadi selama sekitar 1 jam dan ditandai oleh gerakan mata yang cepat serta aktivitas otak insentif. Ini adalah fase tidur dimana seseorang biasanya mengalami mimpi yang mendetail.

© Membiarkan TV menyala selama waktu tidur akan mengurangi produksi melatonin dan mengganggu tahap pemulihan siklus tidur. pexels.com

Menurut Wendy, menyalakan TV dapat mengganggu semua aspek dalam siklus tidur, termasuk fase REM.

“Konten yang sangat mengganggu atau menakutkan dapat menyebabkan mimpi buruk, yang paling sering terjadi selama tidur REM,” kata Traxel.

Selain itu, fase ini juga sangat berkaitan dengan memori, bahkan jika didengarkan dalam volume suara yang rendah sekalipun dapat menyulitkanmu untuk tidur nyenyak.

Jadi mulai sekarang, kurangi kebiasaan menonton TV sebelum tidur ya, Sahabat Dream!

Alternatif untuk Tidur dengan TV Menyala

Beberapa orang mungkin kesulitan untuk lepas dari kebiasaan menyalakan TV saat tidur.

Jika kamu salah satunya, coba lakukan beberapa hal berikut agar bisa tidur lebih cepat:

1. White noise

Kamu bisa tidur dengan suara yang menenangkan tanpa khawatir terpapar cahaya biru dari TV. Suara ini bisa dicari di aplikasi berupa white noise.

2. Atur timer pada TV

Jika belum terbiasa tidur tanpa TV, coba gunakan fitur timer. Dengan begitu, tubuh akan lebih sedikit terpapar cahaya biru dan terhindar dari tayangan yang menurunkan kualitas tidur.

3. Gunakan media alternatif

Cobalah untuk mengganti ritual menonton TV di malam hari dengan sesuatu yang tidak memancarkan cahaya, seperti membaca buku atau mendengarkan siniar yang menenangkan.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Martha Stewart

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel