Ingin Ikut Jakarta Marathon 2023? Simak Tips Olahraga Lari bagi Pemula

Ingin Ikut Jakarta Marathon 2023? Simak Tips Olahraga Lari bagi Pemula

" /> © Dream

© Dream

Dream – Ajang olahraga bergengsi Jakarta Marathon kembali digelar pada 22 Oktober 2023. Mengusung tema #langkahbersama, Jakarta Maraton akan diikuti oleh 11 ribu peserta.

© Dream

Jakarta Marathon 2023 akan dibagi menjadi lima kategori, yakni marathon, half marathon, 10k, 5k, dan Maratoonz.

Maratoonz sendiri dikhususkan untuk anak-anak, yakni dengan jarak, 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Persiapan Fisik

Atlet SEA Games Marathon, Triyaningsih, salah satu peserta ajang ini, mengatakan, olahraga lari memiliki banyak manfaat. Namun, untuk lari marathon, ada tantangan fisik yang dihadapi, sehingga perlu mempersiapkan diri dengan baik.

© Dream

Terlebih di tengah polusi Jakarta yang memburuk beberapa waktu belakangan.

© Dream

Menurut Triyaningsih, salah satu hal yang harus diperhatikan bagi pelari pemula adalah mengonsumsi vitamin dan tetap terhidrasi.

“Polusi memang ada. Kita harus tetap beraktivitas, tetap mengonsumsi vitamin yang tepat, pokoknya selain vitamin dan ter-hidrasi kita juga tetap istirahat yang cukup untuk membantu pemulihan."

© Dream

Menurutnya, kondisi udara Jakarta saat ini memang kurang bagus namun kita juga mestinya menjaga tubuh dengan tetap bergerak. Polusi dapat dilawan dengan memperkuat daya tahan tubuh.

Latihan Bertahap

Hal yang sama disampaikan dr.Andi. Demi meminimalisir insiden cedera, kita perlu mengenal kondisi tubuh sendiri.

Mengawali latihan juga harus secara bertahap, kenali batasan tubuh agar tidak terlalu memaksakan diri.

“Pertama adalah berlari sesuai kapasitas fisik dan memulainya dengan perlahan. Jika belum terbiasa untuk berlari, mulailah dengan berjalan kaki atau berlari selama beberapa menit, kemudian berjalan lagi."

© Dream

Latihan perlu di lingkungan yang steril dengan tingkat polusi yang minim, kini sudah ada aplikasi untuk mengetahui tingkat kepekatan polusi Jakarta.

“Pastikan kita sudah sehat dulu lalu berlari, karena dengan berlari kita juga akan meningkatkan imunitas tubuh kita. Jadi meskipun ada polusi belum tentu kita sakit."