Merasa Lelah Padahal Habis Makan?Ternyata Ini Jadi Sebabnya

Reporter : Mutia Nugraheni
Senin, 13 Maret 2023 07:36

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Sebenarnya rasa kantuk setelah makan normal karena setelah pemrosesan makanan selesai.

Dream - Hidangan nikmat dengan porsi yang cukup banyak pastinya akan sangat menggoda untuk disantap dan dihabiskan. Seringkali kita makan dengan lahap, tapi setelah tubuh merasa lemas dan bukan berenergi.

Padahal, makan merupakan sumber energi. Bagaimana hal itu bisa terjadi? " Tubuh adalah pabrik. Makanan yang masuk ke lambung akan dipecah, lalu dikemas dengan proses tertentu dan dikirim ke tempat yang dibutuhkan oleh tubuh. Proses ini membutuhkan banyak energi, sehingga seseorang akan merasa lelah setelah makan," kata Melissa Prest, DCN, RDN, CSR selaku ahli diet di National Kidney Foundation of Illinois.

Sebenarnya rasa kantuk setelah makan normal karena setelah pemrosesan makanan selesai. Kadar insulin akan menurun yang membuat seseorang merasa lelah. Berikut penyebab tubuh merasa lelah sehabis makan.

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Karbohidrat

Karbohidrat dan lemak merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi lemak dan karbohidrat dapat membuat tubuh mudah merasa lesu. Hal ini karena adanya hubungan antara peningkatan Hormon cholecystokinin (CCK) dengan rasa kantuk setelah makan makanan tinggi lemak.

1 dari 5 halaman

2. Munculnya Hormon Pemicu Kantuk

Makanan dan minuman yang mengandung kadar tryptophan tinggi bisa menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Kandungan tersebut banyak ditemui pada ayam, susu, tuna kaleng, kacang oat, kalkun, dan masih banyak lagi. Hal ini karena tryptophan memicu asam amino triptofan untuk memproduksi hormon serotonin dan melatonin yang membuat tubuh rileks dan akhirnya mengantuk.

3. Porsi Makan Siang yang Cukup Banyak

Pastinya sudah tak asing dengan kondisi mengantuk setelah makan siang. Ternyata ada kaitannya, lho, antara rasa lelah setelah makan dengan seberapa banyak makanan yang masuk. Semakin banyak makanan yang dikonsumsi, maka semakin banyak pula energi yang dibutuhkan untuk memecahkan sehingga menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, makanlah dengan porsi cukup dan pilih camilan berprotein tinggi.

4. Intoleransi Makanan

Penyebab mengantuk setelah makan lainnya dapat dipicu oleh tubuh yang memiliki alergi atau intoleransi pada jenis makanan tertentu. Misalnya saat Sahabat Dream lelah setelah makan makanan yang mengandung gluten karena dapat memicu reaksi alergi. Cara mengatasinya yaitu dengan membatasi konsumsi makanan tersebut.

Laporan Hany Puspita Sari/ Sumber: Prevention

2 dari 5 halaman

5 Pemicu Level Energi Rendah, Bangun Tidur Malah Lemas

Dream - Semua orang pasti pernah merasakan lelah dan energi yang terkuras. Seringkali kondisi tersebut menghambat aktivitas sehari-hari. Merasa sudah tidur seharian, tapi setelah bangun tubuh tetap terasa lelah dan lemas.

Terdapat beragam penyebab di balik energi tubuh yang berfluktuasi. Untungnya, ada banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatur tingkat energi. Dengan menambah dan mengubah rutinitas harian dapat mempengaruhi tingkatan energi yang dirasakan.

Berikut beberapa hal yang mungkin tidak kamu tahu mengenai energi pada tubuh.

Alergi
Alergi, khususnya rinitis alergi, rupanya dapat menyebab berkurangnya energi pada tubuh. Rinitis alergi yang berhubungan dengan hidung tersumbat dan mata gatal seringkali menjadi penyebab orang merasa lesu. Untuk mengatasinya, bisa minum obat pereda alergi yang dapat meredakan hidung tersumbat. Serangan alergi membuat tidur tak nyenyak saat malam hari dan ketika bangun terasa lemas.

3 dari 5 halaman

Gangguan tidur

Jika kamu merasa lelah walaupun mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka kemungkinan kamu tidak mendapatkan tidur yang nyenyak. Hal ini bisa disebabkan gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, narkolepsi, dan restless leg syndrome (RLS).

Ilustrasi pusing sakit kepala hijaber © (Foto: Shutterstock)

Gangguan tidur seperti sleep apnea menghambat pernapasan pada saat tidur. Pada sejumlah kasus, pengidapnya mungkin memerlukan bantuan tidur dengan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) yang memasok aliran udara yang stabil untuk menjaga saluran udara agar tetap terbuka.

4 dari 5 halaman

Kurang olahraga

Olahraga dapat meningkat energi pada tubuh. Hormon adrenalin yang dikeluarkan tubuh memberi sinyal pada tubuh untuk mengabaikan rasa sakit dan lelah sambil meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini yang menyebabkan tubuh mendapatkan energi.

5 Minuman Terbaik Setelah Olahraga, Kaya Elektrolit dan Nutrisi © MEN

Kekurangan vitamin D
Kekurangan kadar vitamin D biasanya tidak menimbulkan gejala tertentu. Menurut sebuah penelitian, orang yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih rendah melaporkan rasa lelah yang lebih dibanding mereka yang mendapat cukup vitamin D. Selain itu, studi lain juga mengatakan bahwa vitamin D dapat mempengaruhi regulasi tidur.

5 dari 5 halaman

Makanan kurang berkualitas

Makanan yang dikonsumsi menentukan energi yang ada pada tubuh. Sumber karbohidrat seperti gula, buah, sayur, serat, dan kacang-kacangan merupakan sumber energi yang diperlukan tubuh.

Yuk Buat Sup Bakso Sayuran `Warna-Warni` © MEN

Karbohidrat sederhana seperti permen, soda, jus, dan sereal dapat meningkatkan energi dengan cepat namun memungkinkan terjadinya penurunan secara tiba-tiba. Sementara karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan beras merah dapat meningkatkan energi tubuh sepanjang hari. Selain itu, makanan berlemak jenuh tinggi seperti daging, mentega, keju, es krim, dan goreng-gorengan dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita/ Sumber: Health