Minum Kopi Tanpa Rasa Khawatir, Intip Tips Menghadapi Efek Samping

Mengapa Minum Kopi di Perut Kosong Tidak Disarankan?

1. Gangguan Pencernaan yang Dapat Muncul

Di pagi hari, perut cenderung dalam keadaan kosong. Meski begitu, hal ini tidak berarti sistem pencernaan kita berhenti berfungsi. Kafein dalam kopi justru dapat mempercepat produksi asam lambung, menghasilkan kadar asam yang berlebihan. Dampaknya, kita mungkin akan merasakan perut kembung, sembelit, dan metabolisme tubuh menjadi lebih lambat.

2. Kadar Gula Darah Terganggu

Kafein juga dapat mengurangi sensitivitas insulin dalam tubuh. Jadi, jika kita mengonsumsinya di pagi hari, kemungkinan kadar gula darah akan menjadi tidak seimbang sepanjang hari.

3. Peningkatan Tingkat Stres

Kafein mempengaruhi hormon tubuh secara langsung, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stres dan ketidaknyamanan. Hal ini mungkin berdampak pada perilaku kita yang kurang nyaman.

4. Risiko Peradangan Menyusul

Pengurangan metabolisme karena kafein bisa menghambat proses pengeluaran racun dari tubuh, yang akhirnya bisa menyebabkan stres oksidatif dan potensi peradangan dalam tubuh.

5. Mengganggu Keseimbangan Air Tubuh

Peradangan dalam tubuh dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh, yang mengarah pada dehidrasi dan masalah kesehatan terkait.

Lantas, Bagaimana Cara yang Tepat untuk Menikmati Kopi di Pagi Hari?

Meskipun memiliki potensi efek samping, tetap saja kopi merupakan bagian penting dari ritual pagi. Namun, kita perlu membuat keputusan bijak untuk menikmatinya tanpa merasakan dampak buruk. Berikut adalah beberapa saran yang bisa diikuti:

1. Mulailah dengan Air Putih

Sebelum menyeruput kopi, sangat dianjurkan untuk minum segelas air putih terlebih dahulu. Ini membantu menetralkan kadar asam lambung, mengurangi risiko gangguan pencernaan. Selain itu, air membantu memulai proses metabolisme tubuh.

2. Kurangi Porsi Konsumsi Kafein

Meski tidak perlu sepenuhnya berhenti, kita bisa mengurangi porsi kopi yang diminum di pagi hari. Bisa jadi, mencampur kopi dengan lebih banyak air atau minumnya dalam jumlah kecil beberapa kali.

3. Minum Setelah Sarapan

Minum kopi setelah sarapan adalah opsi yang lebih baik untuk menghindari efek samping. Pastikan sarapan terlebih dahulu sebelum menikmati secangkir kopi. Dengan cara ini, kita bisa menikmati kopi dengan lebih bebas. Jika tak terlalu ingin makan berat, setidaknya makanlah camilan ringan sebelum menyeruput kopi.

4. Tambahkan Kayu Manis

Kayu manis bisa menetralkan potensi peradangan akibat kafein. Sedikit bubuk kayu manis dalam kopi kita bisa membantu mengurangi dampak buruknya pada tubuh, berkat kandungan antioksidannya.

5. Hindari Penambahan Gula atau Pemanis Buatan

Mengurangi kebutuhan akan rasa manis dalam kopi bisa menjadi pilihan cerdas. Gula atau pemanis buatan justru bisa meningkatkan kadar insulin secara tiba-tiba, berisiko memicu diabetes. Alternatifnya, kita bisa mencoba menambahkan kayu manis atau gula aren sebagai pengganti.

Jadi, ikutilah tips-tips ini dan nikmatilah secangkir kopi tanpa kekhawatiran. Dengan langkah-langkah yang bijak, Sahabat Dream tetap bisa memulai hari dengan semangat penuh, disertai secangkir kopi yang memanjakan.

(Sumber: Food)

Laporan: Marha Adani Putri