7 Langkah Biar Mata Tak Mudah Lelah Saat harus Seharian di Depan Layar

7 Langkah Biar Mata Tak Mudah Lelah Saat harus Seharian di Depan Layar

© Dream

© Dream

Dream - Penggunaan gadget telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupandi era digital ini. Adanya media sosial dan game, banyak orang terus-menerus menggunakan gadget mereka. Pemakaian gadget harus dilakukan dengan hati-hati untuk menjaga kesehatan mata.

© Dream

Sahabat Dream boleh saja bermain gadget, tetapi harus memperhatikan kesehatan mata. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menyebabkan ketegangan pada mata, yang bisa menimbulkan gejala seperti mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Selain itu, kamu juga mungkin mengalami tech neck, yaitu nyeri di kepala, leher, dan bahu.

© Dream

Meskipun waktu menatap layar sulit dihindari dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk melindungi mata biar tak mudah lelah saat pakai gadget dan terjaga kesehatannya.

1. Atur Layar pada Jarak yang Tepat

Pastikan mata tidak terlalu dekat dengan gadget. Hal ini bisa membantu menghindari ketegangan mata yang berlebihan, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan masalah penglihatan permanen.

Tempatkan layar sekitar satu lengan dari mata atau kira-kira 20 inci (51 cm).

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Ini merupakan latihan mata yang bisa Sahabat Dream terapkan untuk menghindari masalah mata.

Caranya cukup sederhana, setiap 20 menit menatap layar gadget, berhenti sejenak dan lihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Gunakan pengaturan waktu berulang agar tidak lupa.

3. Berkedip Lebih Sering

Berkedip akan menyebarkan air mata ke seluruh permukaan mata agar tetap nyaman. Saat fokus pada layar, kamu akan lebih sedikit berkedip.

Secara alami, Sahabat Dream berkedip 15-20 kali per menit ketika tidak melihat layar, namun saat melihat layar gadget berkedip kurang dari setengahnya.

4. Lakukan Senam Mata

Mata dikendalikan oleh enam otot berbeda yang kadang memerlukan sedikit bantuan untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan.

Berikut beberapa latihan senam mata yang bisa dilakukan:

• Memutar Mata: Putar mata ke depan dan ke belakang selama kurang lebih satu menit.
• Melenturkan Mata: Gerakkan bola mata secara cepat ke atas dan ke bawah, lalu ke kiri dan ke kanan, lakukan setiap gerakan sebanyak 10 kali.

5. Pakai Kacamata dengan Perlindungan Cahaya Biru

Sahabat Dream bisa membeli kacamata dengan perlindungan terhadap cahaya biru gadget.

Kacamata ini mengurangi ketegangan mata dan membantu meminimalkan gangguan pada siklus tidur, sehingga membantu mendapatkan istirahat yang baik.

6. Konsumsi Makanan yang Menunjang Kesehatan Mata

Konsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata, seperti yang kaya akan beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, lutein, zeaxanthin, serta vitamin A, C, dan E.

Nutrisi ini dapat mendukung pertumbuhan sel, membatasi radikal bebas yang merusak, dan mengurangi peradangan pada jaringan mata.

7. Tidur yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat memperburuk gejala sindrom penglihatan dan meningkatkan risiko glaukoma jangka panjang. 

Sumber: Fimela.com.