Turunkan Berat Badan dengan Cara Sehat, Intip Aturan Banana Diet yang Populer di Jepang

Berharap bisa mewujudkan body goals impian tahun ini? Nggak ada cara yang instan, karena kamu harus selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi, rutin olahraga, serta selalu menjalani gaya hidup sehat dan seimbang. Begitu pun jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk selalu memperhatikan strategi yang tepat agar bisa mengurangi lemak tubuh dengan cara yang sehat.

Kalau sedang bingung memikirkan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, banana diet bisa jadi salah satu alternatif yang layak dicoba. Dikenal dengan strateginya yang dapat membantu turunkan berat badan dengan cara sehat, yuk gali lebih jauh informasinya!

Banana diet adalah salah satu tren gaya hidup sehat yang sempat populer di Jepang. Konsepnya adalah pola makan sehat dan seimbang yang fokus pada makan pisang saja sebagai menu sarapan di pagi hari.

Pola diet ini diciptakan oleh seorang ahli farmasi sekaligus praktisi kesehatan bernama Sumiko Watanabe pada 2008 lalu. Sumiko merancang diet ini untuk membantu suaminya menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Ternyata, sang suami berhasil menurunkan berat badan hingga 16 kg selama mengikuti aturan diet yang satu ini.

Biarpun berfokus pada mengonsumsi pisang sebagai menu sarapan, tapi masih ada sederet aturan lain yang harus diikuti saat menerapkannya, lho. Apa saja yang perlu diperhatikan?

Apa yang dikonsumsi pada pagi hari jadi salah satu poin penting saat menerapkan Banana Diet. Ketika sarapan, disarankan untuk mengonsumsi buah pisang segar, bukan dalam kondisi frozen atau yang sudah diolah.

Kunyah dengan baik untuk memberikan sinyal pada tubuh jika perut sudah merasa kenyang. Hal ini bisa mencegah overeating atau makan berlebihan di pagi hari. Jika masih belum kenyang, kamu masih bisa mengonsumsi 1 buah pisang lagi.

Saat menerapkan Banana Diet, sebenarnya tidak ada aturan khusus soal makan siang atau malam. Kamu tetap bisa menikmati menu makanan seperti biasa. Namun, sebaiknya hindari makanan cepat saji dan jenis berminyak serta berlemak tinggi. Selain itu, pastikan kamu sudah makan malam sebelum jam 8 malam untuk menghindari penumpukan kalori berlebihan di malam hari.

Seberapa banyak porsi makan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Masyarakat Jepang memiliki kebiasaan untuk tidak makan secara berlebihan, karena kebiasaan tersebut bisa jadi sumber penyakit. Jadi kalau dari skala 1-10, kenyangkan perut hanya sampai skala 7 saja untuk menjaga tubuh tetap sehat. 

Diet bukan berarti nggak boleh ngemil, tapi kamu harus memperhatikan pilihan menu yang tepat untuk mendukung strategi pola makan yang sedang dijalani. Misalnya saja, kalau sedang ingin mengonsumsi makanan manis seperti cokelat atau cookies, sebaiknya lakukan sekitar jam 3 sore.

Namun, disarankan untuk menjaga kebiasaan ngemil dengan mengonsumsi buah segar seperti pisang, apel, atau pir. Alternatif snack sehat lainnya antara lain kacang-kacangan atau rumput laut yang memiliki kadar nutrisi tinggi. Kalau butuh asupan yang lebih mengenyangkan, buatlah rice balls atau onigiri seukuran kepalan tangan.

Selama menjalani pola diet ini, perhatikan juga konsumsi air putih harian. Dengan asupan cairan tubuh yang cukup, hal ini bisa membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, dehidrasi juga bisa menyebabkan rasa lapar palsu yang bisa memicu makan berlebihan.

Sementara itu, untuk suhu air putih yang disarankan adalah yang bertempatur ruang, jadi tidak terlalu panas atau dingin. Nah, jika ingin mengonsumsi minuman lain seperti kopi atau teh masih diperbolehkan asal tidak mengandung kadar gula tinggi. Namun, untuk minuman lain seperti soda atau minuman berkalori tinggi sebaiknya dibatasi.

Nggak hanya memperhatikan aturan makan, penting juga untuk selalu menerapkan pola hidup sehat lainnya untuk mendukung Banana Diet yang dilakukan. Mulai dari istirahat yang cukup di malam hari karena berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Jangan lupa beri jeda antara waktu makan malam dengan waktu tidur, untuk mencegah asam lambung naik yang menyebabkan gejala heartburn. Olahraga rutin juga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit, membakar kalori, dan pastinya mendukung pola hidup sehatmu sehari-hari. Konsumsi suplemen secara rutin juga diperlukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh selama menjalani diet.

Gimana, tertarik menerapkan Banana Diet untuk mewujudkan body goals impian kamu? Perhatikan rulesnya dengan baik agar aktivitas diet yang dijalani memberikan hasil sesuai harapan. Selamat mencoba!