Rayakan Hari Olahraga Nasional dengan Berolahraga dari Rumah Saja, Dijamin Seru!

Bagi yang biasa berolahraga di pusat kebugaran atau yang gemar olahraga seperti basket dan sepakbola, mungkin saat ini kamu belum bisa melakukannya secara rutin, mengingat banyak tempat olahraga belum buka dikarenakan situasi pandemi yang masih berlangsung.

Namun hal ini bukan berarti kamu tidak menggerakkan badan untuk tetap bugar. Sebagai pengganti, kamu bisa berolahraga di rumah dan di daerah sekeliling rumah.

Tapi ingat, kalau misalnya berolahraga di taman kompleks, jangan lupa untuk tetap menjaga protokol kesehatan, Sahabat Dream.

Selama ini, olahraga apa yang biasa kamu lakukan di rumah?

Banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa harus meinggalkan daerah perumahan dan nggak hanya dilakukan sendiri, karena ada beberapa olahraga bisa dilakukan bareng keluarga ataupun si kecil.

Buat yang masih bingung, berikut adalah beberapa ide olahraga dari Greenfields yang bisa bantu kamu tetap fit di rumah:

Kelas menari online selama PPKM

Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas menari online. Kamu bisa belajar menari di rumah dengan mengikuti kelas menari seperti Zumba, modern dance, senam, dan balet.

Selain seru, mengikuti kelas menari juga menggerakan badanmu dan membakar kalori, sama dengan berolahraga.

Yoga

Selain menenangkan yoga juga bermanfaat untuk membantu memperbaiki postur, keseimbangan, dan koordinasi. Walau gerakannya tidak intens seperti olahraga lainnya, ada tantangan sendiri saat melakukan gerakan-gerakan yoga.

Ada juga gerakan yoga sedernaha untuk pemula kalau sebelumnya kamu belum pernah mencoba yoga.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah metode latihan kardio yang bisa dilakukan dalam kurang lebih 10-30 menit dalam satu kali latihan yang bertujuan memperkuat detak jantung dan pernapasan serta membakar kalori dalam jumlah banyak.

HIIT bisa menjadi solusi untuk kamu yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat-alat olahraga atau ruangan luas.

Berikut adalah beberapa contoh gerakan HIIT:

High Knees
Untuk melakukan gerakan high knees, berlarilah di tempat dengan mengangkat paha satu-satu setinggi-tingginya.

Burpees
Pada posisi berdiri, tekuk lutut ke posisi squat/jongkok dan letakkan tangan di lantai. Tendang kaki ke belakang lalu masuk ke posisi push up.

Kemudian, turunkan dada ke lantai. Lompat kembali ke posisi squat lalu berdiri kembali.

Jumping Jacks

Berdiri tegak, kemudian lompat sambil merentangkan kaki dan lengan sehingga terlihat seperti " X" besar, kemudian kembali ke posisi posisikan dengan kaki menyatu dan lengan di samping.

Frog jumps
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jongkok serendah mungkin dengan tangan di lantai. Lompat maju sejauh yang kamu bisa. Berhentilah sejenak untuk bernapas dan melompat lagi.

Push up
Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki (bisa lurus atau ditekuk) dan badan tetap lurus atau tegap.

Mountain climbers

Posisikan tubuh kamu seperti gerakan ‘plank’ di mana kedua tangan berada tepat di depan bahu dan jarak antara kedua tangan tidak terlalu jauh.

Ketika posisi kamu sudah seimbang, gerakan mountain climbers dapat dimulai dengan menarik kaki kanan ke arah dada lalu berganti dengan kaki kiri. Pertahankan posisi kedua tangan dan bahu kamu pada saat melakukan gerakan ini.

Bagaimana Sahabat Dream, mau mencoba?