Doa Penghilang Rasa Lelah Akibat Aktivitas Seharian dan Cara Mudah Mengatasi Kelelahan

Reporter : Arini Saadah
Rabu, 3 Mei 2023 12:01

Ilustrasi Kelelahan. (Foto: Shutterstock.com)

Kamu perlu menyediakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat yang cukup.

Dream – Menjaga kesehatan tubuh (jiwa) merupakan kewajiban bagi setiap orang sekaigus bentuk mensyukuri karunia Allah SWT berupa tubuh sehat. Cara mensyukuri nikmat tak terasa ini bisa dilakukan dengan menjaga kesehatan badan dan pikiran. Menggunakan tubuh dengan aktivitas yang positif juga bagian dari mensyukuri hidup.

Namun terlalu banyak beraktivitas yang baik jika terlalu padat juga akan membuat tubuh kelelahan. Tubuh membutuhkan istirahat untuk mengembalikan energinya. Tak selamanya tubuh bisa diajak aktif. Ada kalanya ia butuh istirahat dan tidur.

Istirahat merupakan cara kita memberikan waktu kepada tubuh untuk membuatnya berfungsi normal. Jika aktivitas terlalu padat dan tidak punya cukup waktu untuk istirahat, hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan berujung sakit.

Sesibuk apapun Sahabat Dream hendaknya selalu berusaha meluangkan waktu untuk mengistirahatkan tubuh dalam waktu yang cukup. Mengonsumsi buah dan sayur serta makanan bergizi lainnya agar tubuh berfungsi optimal. Tak hanya usaha secara materi, sebagai hamba yang percaya Tuhannya, penting untuk mohon kesehatan di kala badan terasa kecapekan dengan membaca doa penghilang rasa lelah.

1 dari 5 halaman

1. Doa Penghilang Rasa Lelah

Membaca doa penghilang rasa lelah akibat aktivitas seharian penting dipanjatkan bagi seorang Muslim. Doa pengilang cape ini berisi permohonan agar diberi kesehatan meskipun banyak urusan dan aktivitas yang harus diselesaikan.

Berikut bacaan doa penghilang cape agar rasa lelah segera pergi sehingga tubuh bisa diajak melanjutkan aktivitas:

اللَّهُمَّ اشْفِنِي مِنَ النَّوْمِ بِيَسِيرٍ، وَارْزُقْنِي سَهَرًا فِي طَاعَتِكَ

Allahummasyfini minan naumi biyasirin, warzuqni saharan fi tho'atika.

Artinya: " Ya Allah, sembuhkan aku karena sedikit tidur, dan berilah aku rezeki tidak tidur di waktu malam untuk taat kepada-Mu."

2 dari 5 halaman

2. Doa Penghilang Rasa Lelah

Rasa lelah bisa menyebabkan emosi dan hati yang gundah. Inilah mengapa kamu perlu mengatur waktu istirahatmu supaya emosi juga bisa terkontrol dengan baik. Biasanya orang yang mudah emosi sedang merasakan tekanan di dalam hati dan pikirannya yang tak bisa diungkapkan. Akibatnya, seseorang lebih sensitif terhadap hal-hal di sekitarnya.

Dengan demikian, saat merasa lelah bacalah doa berikut ini:

اَللّهُمَّ اِنِّيْ اَعُوْذُ بِكَ اَنْ اَضِلّ اَوْ أُضَلَّ اَوْ اَزِلَّ اَوْ أَظْلَمَ اَوْ أَجْهَلَ اَوْ يُجْهَلَ عَلَيَّ.

Allahumma inni a’udzubika an’adhilla, au ’udholla, au ’azilla, au ’adzlama, au ajhala, au yujhala ‘alayya.

Artinya:" Ya Allah, sungguh aku berlindung kepada-Mu agar tidak tersesat atau disesatkan atau aku tergelincir atau digelincirkan atau aku berbuat dzalim atau didzalimi atau aku berbuat bodoh atau dibodohi." (HR. Nasa’i, Tirmidzi, Abu Dawud, Ibnu Majah)

3 dari 5 halaman

Cara Mudah Atasi Rasa Lelah

Ilustrasi

Penting bagi kita untuk mengatur waktu istirahat supaya tubuh tetap bisa berfungsi optimal. Selain membaca doa penghilang rasa lelah sebagai ikhtiar batin, kamu juga perlu melakukan hal-hal untuk mengatasi rasa lelah yang melanda. Dirangkum dari berbagai sumber, ini di acara mudah mengatasi rasa lelah yang perlu dilakukan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi seimbang adalah sumber energi yang utama bagi tubuh. Rasa lelah tak hanya butuh makanan yang mengenyangkan, melainkan juga mengandung gizi cukup. Berbagai jenis makanan penting dikonsumsi untuk mengatasi rasa lelah seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu, dan sumber protein lainnya seperti ikan, daging, dan telur.

Supaya tubuh berenergi sekaligus tercukupi kebutuhan nutrisinya, sebaiknya hindari mengonsumsi junk food dan fast food serta berbagai makanan olahan lainnya.

2. Kurangi Konsumsi Kafein

Minum kopi yang berkafein kadang membuat seseorang bertenaga dan kembali fresh. Akan tetapi, bahaya terlalu sering konsumsi kafein ialah saat efeknya hilang, tubuh kamu akan cepat merasa lelah. Tubuh yang berenergi setelah konsumsi kafein ini hanya bersifat sementara. Efek buruk lainnya, kamu malah kesulitan tidur, susah konsentrasi, cemas dan cepat lelah. Maka dari itu sebaiknya kurangi konsumsi kafein. Jika tidak bisa menghentikannya, kamu bisa menguranginya secara perlahan.

4 dari 5 halaman

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tubuh memerlukan cairan yang cukup supaya tidak dehidrasi. Cairan tubuh yang cukup akan membuatmu segar dan tidak mudah lelah. Sebaliknya, jika tubuh kekurangan cairan bisa menyebabkan tidak bersemangat dan cepat lelah. Minumlah air putih minimal 8 gelas dalam sehari. Jika bosan, kamu juga bisa minum infused water.

4. Olahraga Teratur dan Aktif Bergerak

Padatnya aktivitas bukan alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki suasana hati serta bikin tidurmu lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas di malam hari bisa membuatmu segar saat bangun di pagi hari. Olahraga secara rutin dan aktif bergerak akan membuat tubuhmu tidak mudah lelah.

5 dari 5 halaman

5. Kelola Stres

Cara mudah atasi rasa lelah selanjutnya ialah dengan mengelola stres. Pikiran merupakan sumber segala hal, termasuk sakit. Pikiran yang kacau, stres dan gangguan mental, bisa menyebabkan tubuh jatuh sakit. Cara mengelola stres salah satunya ialah dengan relaksasi seperti yoga dan meditasi. Relaksasi juga akan membuat hati lebih tenang. Kamu juga bisa menonton film atau bermain musik untuk menghilangkan stres.

6. Tidur yang Cukup

Kamu juga perlu menyediakan waktu tidur yang cukup untuk menghilangkan rasa lelah akibat aktivitas seharian. Bagi orang dewasa, setidaknya tidur selama 8 jam setiap malam agar tidak merasa lelah di siang harinya. Jika pada siang hari terasa mengantuk, kamu bisa tidur selama 20 sampai 30 menit. Waktu tidur ini bisa membuatmu segar dan bertenaga lagi sehingga siap untuk melanjutkan pekerjaanmu.